Cancer la sân – unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la femei, dar există modalități de reducere a riscului. În timp ce unii factori, cum ar fi vârsta sau istoricul familial, nu pot fi schimbați, alții depind în mare măsură de stilul de viață. Iată câteva sfaturi practice pentru a te ajuta să reduci riscul de a dezvolta cancer la sân.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Excesul de greutate sau obezitatea, în special după menopauză, reprezintă un factor de risc semnificativ pentru cancer la sân. Țesutul adipos produce estrogen, un hormon care poate stimula creșterea celulelor canceroase în sân. Prin urmare, este esențial să menții un IMC (indicele de masă corporală) în limitele recomandate prin adoptarea unei diete echilibrate și prin practicarea unei activități fizice regulate.
Practică o activitate fizică regulată
Exercițiile fizice au un efect protector împotriva cancerului de sân. Studiile arată că efectuarea a cel puțin 30 de minute de activitate moderată pe zi reduce riscul. Aceasta poate include mersul pe jos rapid, înotul sau ciclismul. Activitatea fizică ajută la reglarea nivelului hormonal și la menținerea unei greutăți sănătoase, stimulând în același timp sistemul imunitar.
Cancer la sân – Adoptă o dietă echilibrată
Dieta joacă un rol crucial în prevenirea cancerului de sân. Optează pentru o dietă bogată în fructe și legume, în special cele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, legumele cu frunze verzi și legumele crucifere (broccoli, conopidă). Redu consumul de carne roșie și mezeluri și optează în schimb pentru proteine vegetale (linte, năut) sau proteine slabe (pește, pasăre).
Cancer la sân – Limitează consumul de alcool
Consumul de alcool este un factor de risc dovedit pentru cancerul de sân. Chiar și un consum moderat (1 pahar pe zi) poate crește semnificativ riscul. Este recomandabil să limitezi consumul de alcool sau să îl eviți cu totul pentru a minimiza riscul de cancer mamar.
De fapt, alcoolul poate crește nivelul de estrogen și poate deteriora ADN-ul celulelor, favorizând astfel apariția cancerului.
Cancer la sân – Nu fuma
Fumatul, fie el activ sau pasiv, este, de asemenea, legat de un risc crescut de mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân. Nicotina și alte substanțe chimice din țigări deteriorează celulele și le fac mai susceptibile la cancer. Renunțarea la fumat este, prin urmare, un pas important în reducerea acestui risc, precum și în îmbunătățirea sănătății generale.
Limitează utilizarea tratamentelor hormonale
Terapiile hormonale (terapia de substituție a menopauzei, pilulele contraceptive) pot crește riscul de cancer mamar din cauza conținutului lor de estrogeni și progesteron. Dacă iei în considerare terapia hormonală pentru menopauză, este recomandabil să discuți cu medicul pentru a opta pentru o durată cât mai scurtă și o doză cât mai mică care să amelioreze simptomele.
Alăptarea, dacă este posibilă
Alăptarea are numeroase beneficii pentru sănătate, atât pentru mamă, cât și pentru copil. Alăptarea, în special dacă durează mai multe luni, este asociată cu un risc redus de cancer mamar. Ajută la reglarea nivelurilor hormonale ale mamei și limitează expunerea la estrogeni după sarcină.
Redu expunerea la substanțe chimice toxice
Anumite substanțe chimice din mediu, cum ar fi perturbatorii endocrini, pot interfera cu hormonii organismului și pot crește riscul de cancer mamar. Se recomandă reducerea expunerii la substanțe chimice potențial periculoase prin utilizarea produselor de uz casnic naturale, evitarea materialelor plastice care conțin bisfenol A (BPA) și alegerea produselor cosmetice care nu conțin substanțe toxice.