Oboseală inexplicabilă, crampe repetate, pofte alimentare bruște… Ce-ar fi dacă ar fi vorba de o lipsă de minerale? Aceste micronutrienți esențiali joacă un rol crucial în buna funcționare a corpului nostru: energie, concentrare, contracții musculare, hidratare, echilibru acido-bazic… Cu toate acestea, alimentația noastră modernă și stilul nostru de viață pot crea cu ușurință deficiențe fără să ne dăm seama. Iată câteva semne care ar trebui să te alerteze… și soluții simple pentru a-ți recăpăta vitalitatea.
1. Te simți mereu obosit(ă)
Dorm bine, mănânci corect… dar te simți mereu epuizat(ă)? Cauza poate fi o carență de fier, magneziu sau potasiu. Aceste minerale sunt esențiale pentru producerea de energie. Fără ele, organismul funcționează la viteză redusă. Rezultatul: oboseală persistentă, lipsă de energie, scăderea motivației. Dacă acest simptom este cronic, discută cu medicul tăuși fă un mic bilanț.
2. Ai crampe musculare frecvente
Crampele nocturne sau după efort sunt adesea legate de un deficit de magneziu, potasiu sau calciu. Aceste minerale intervin în contracția și relaxarea musculară. O simplă carență poate fi suficientă pentru a provoca dureri bruște, mai ales în caz de transpirație excesivă sau efort intens. Adesea, consumul de mai multă apă și reechilibrarea alimentației pot fi suficiente pentru a ameliora aceste tensiuni.
3. Ești predispus(ă) la amețeli sau vertij
Un deficit de sodiu sau potasiu poate perturba echilibrul hidric al organismului și provoca scăderi ale tensiunii arteriale. Te simți slăbit(ă), ai amețeli când te ridici sau simți bufeuri de căldură fără motiv? Acesta poate fi un semn că echilibrul mineral al organismului tău este perturbat. Asigură-te că te hidratezi bine și consumi alimente bogate în potasiu (banane, legume verzi, leguminoase).
4. Pielea este uscată sau ternă
Pielea reflectă adesea starea interioară. O lipsă de zinc, de seleniu sau siliciu poate provoca uscarea pielii, aspectul tern, cicatrizarea dificilă sau sensibilitatea crescută. Aceste minerale sunt esențiale pentru regenerarea celulară și elasticitatea pielii. Nu uita să incluzi în alimentație semințe oleaginoase, fructe de mare, pește gras și cereale integrale.
5. Ai pofte neobișnuite
Ai poftă de ciocolată, chipsuri, produse foarte sărate sau dulci? Nu sunt neapărat „capricii”, ci uneori semnale trimise de corp. Pofta de ciocolată = nevoie de magneziu. Pofta de sare = poate o lipsă de sodiu sau de minerale eliminate prin transpirație. Ascultă aceste semnale… dar răspunde-le într-un mod echilibrat (un pătrat de ciocolată neagră sau o mână de migdale în loc de un pachet de chipsuri!).
6. Ai tulburări de somn
Dificultăți în adormire, treziri frecvente, somn agitat… Cauza poate fi o lipsă de magneziu. Acest mineral ajută la reglarea sistemului nervos și favorizează relaxarea musculară. De asemenea, joacă un rol în producția de melatonină, hormonul somnului. Gândește-te la surse naturale precum migdalele, semințele de dovleac, cacao pură sau legumele cu frunze verzi.
7. Unghiile sunt fragile, părul este tern
Aceste semne pot indica o carență de zinc, fier, siliciu sau sulf. Aceste minerale sunt esențiale pentru sinteza keratinei, proteina care compune părul și unghiile. Dacă observi o cădere neobișnuită a părului sau unghiile care se despică, acestea pot fi semne că este momentul să îți reglezi alimentația sau să consulți un medic.
8. Ai schimbări de dispoziție sau ești irascibil
Mineralele nu sunt utile doar pentru corp: ele influențează și creierul. O lipsă de magneziu sau fier poate perturba producția de neurotransmițători precum serotonina (hormona bunăstării). Acest lucru se poate traduce prin anxietate, iritabilitate, stări de spirit fluctuante. Înainte de a te gândi la depresie, asigură-te că alimentația este suficient de bogată în nutrienți esențiali.