Ești pregătit pentru schimbarea orei? Este un ritual imuabil de două ori pe an. La sfârșitul lunii martie, dăm ceasurile înainte pentru a trece la ora de vară; la sfârșitul lunii octombrie, le dăm înapoi cu o oră pentru a trece la ora de iarnă. Dacă Spania a relansat dezbaterea la nivel european săptămâna aceasta pentru a pune capăt schimbării orei, aceasta rămâne în continuare de actualitate. A avut loc acum în acest an, între sâmbătă, 25 și duminică, 26 octombrie.
Adesea criticat pentru efectele asupra somnului, ritmului nostru biologic sau pentru un risc crescut de accidente rutiere toamna, schimbarea orei poate fi resimțită negativ în primele zile. Există o modalitate de a trăi bine asta?
Trebuie să profiți de ora de somn în plus
Trecerea la ora de iarnă, care constă în datul ceasului înapoi cu o oră, duce logic la câștigarea unei ore de somn în acest weekend. Ce poate fi benefic este să profiți de asta pentru a-ți recupera datoria de somn. Cu condiția să nu te culci mult mai târziu. Pe lângă adaptarea ciclului de somn, a-ți spune că dormi cu o oră mai mult poate face bine moralului. Unii oameni dormeau în medie 6 ore și 58 de minute pe noapte în 2024.
Adaptarea la noul program
Cea mai bună modalitate de a trece bine peste schimbarea orei este de a-ți adapta rapid stilul de viață: programul de trezire, de masă, de culcare. Dacă ești obișnuit să te culci la ora 23:00, culcă-te la ora 23:00 chiar dacă ești obosit la ora 22:00. Ritmul tău circadian, care este, într-un fel, ceasornicarul intern al corpului uman, se va adapta mai repede. Funcționarea corectă a acestui ceas influențează calitatea somnului nostru și starea noastră de spirit. În general, durează câteva zile pentru a reveni la un ritm natural.
Trebuie să încerci să profiți cât mai mult de lumina naturală
În curând, se va face noapte la ora la care trebuie să mergi la muncă și la ora la care te întorci de obicei. Or, lipsa luminii naturale acționează asupra mentalului și bunăstării noastre și poate favoriza stresul, depresia de iarnă sau oboseala. De aceea este important să ne expunem, pe cât posibil și nu este întotdeauna evident în timpul săptămânii, la această luminozitate.
Consumă planta somnului
Dacă ai dificultăți în a adormi, eschscholtzia sau macul de California este cel care te poate ajuta. Această plantă acționează asupra somnului, anxietății, este adesea asociată cu schimbarea orei pentru persoanele sensibile. Ideal este să o iei sub formă de infuzie înainte de culcare.
Favorizarea unei alimentații bogate în magneziu
Pentru a ajuta corpul să treacă peste etapa schimbării orei, este recomandat să favorizezi o alimentație bogată în magneziu. Consumul de banane, spanac, leguminoase, migdale sau ciocolată neagră ajută la combaterea stresului și a oboselii.
Trecerea la ora de iarnă este, în general, mai bine tolerată decât trecerea la ora de vară și este dovedit că ceasul circadian principal se adaptează mai ușor la acest nou program.