Sănătatea intestinelor nu mai depinde doar de iaurtul grecesc sau de kimchi. De-a lungul ultimului deceniu, interesul pentru microbiomul intestinal a dus la diversificarea alimentelor și suplimentelor care susțin bacteriile benefice din intestin. De la alimente fermentate, cum sunt kimchi și iaurtul natural, până la rădăcinoase bogate în fibre sau shot-uri probiotice, opțiunile pentru o dietă prietenoasă cu microbiomul au devenit tot mai variate.
Totuși, alimentația nu este singurul factor care influențează sănătatea intestinală. Stilul de viață, nivelul de stres, calitatea somnului și timpul petrecut în natură joacă un rol esențial, explică dr. Emily Leeming, specialist în nutriție și cercetător la King’s College London. „Tot ceea ce atingem sau experimentăm poate influența ecosistemul din intestin”, spune ea.
1. Sărutul – un mic transfer de microbi
Fiecare sărut poate transfera milioane de microbi benefici de la o persoană la alta, contribuind astfel la diversitatea bacteriilor din cavitatea orală și, implicit, din intestin. Totuși, specialiștii atenționează că sănătatea partenerului contează: infecțiile sau dezechilibrele orale nu trebuie împărtășite.
2. Grădinăritul și contactul cu solul
Solul este unul dintre cele mai bogate medii în microbi benefici. Activitățile în grădină sau plimbările desculț în parc pot crește diversitatea microbiomului, iar cercetările arată că oamenii care fac grădinărit au un intestin mai sănătos.
3. Carbohidrați preparați și răciți
Lăsând alimente precum cartofii, orezul sau pastele să se răcească după gătire, se formează amidon rezistent. Acesta ajunge în intestinul gros, unde hrănește bacteriile bune și contribuie la reducerea inflamației, menținerea sănătății mucoasei intestinale și echilibrul glicemic.
4. Respirația conștientă
Stresul afectează negativ microbiomul și digestia. Practicile de respirație profundă activează sistemul nervos parasimpatic, care favorizează digestia, absorbția nutrienților și echilibrul general al corpului. Petrecerea a cinci minute pe zi în liniște poate avea un efect semnificativ.
5. Mai multă natură, mai multe bacterii
Aerul din păduri și mediile naturale conțin microbi benefici care pot fi inspirați, contribuind la sănătatea generală. Chiar și îngrijirea unei plante de interior poate aduce beneficii microbiomului.
6. Interacțiuni sociale și microbi diversificați
Petrecerea timpului cu prietenii și familia poate contribui la schimbul de microbi sănătoși. Interacțiunile sociale regulate susțin diversitatea bacteriană și echilibrul imunologic.
7. Mișcarea regulată și somnul de calitate
Activitatea fizică moderată și un somn odihnitor mențin funcția digestivă optimă și susțin echilibrul microbiomului, reducând inflamația și îmbunătățind sănătatea metabolică.
Sănătatea intestinală nu mai este doar o chestiune de dietă, ci un cumul de obiceiuri zilnice care influențează direct echilibrul microbiomului. De la micile gesturi sociale, cum sunt săruturile și interacțiunile, la grădinărit, respirație conștientă sau alimentație inteligentă, fiecare aspect al vieții noastre poate avea un impact pozitiv sau negativ asupra bacteriilor intestinale. Îngrijirea intestinelor aduce beneficii nu doar digestive, ci și pentru sănătatea mentală și imunitară, demonstrând că un stil de viață echilibrat și conectat cu natura este esențial pentru bunăstarea generală.
Pe lângă alimentație și obiceiuri zilnice, prezența unui animal de companie, cum ar fi un câine, poate influența pozitiv sănătatea intestinală. Contactul cu blana și microbiomul câinelui introduce în mod natural bacterii benefice, contribuind la diversitatea microbiotei. În plus, plimbările regulate în aer liber nu doar că sporesc activitatea fizică, ci și expun organismul la mediul natural, bogat în microorganisme variate, stimulând astfel sistemul imunitar și echilibrul intestinal. Astfel, simpla alegere de a avea un animal de companie poate avea efecte surprinzător de benefice asupra sănătății digestive.