Strângerea de mână, acest simplu gest cotidian, are puteri nebănuite, ar putea fi mult mai mult decât un simplu semn de politețe. Conform mai multor studii medicale, aceasta ar putea oferi indicii valoroase despre sănătatea inimii tale. Dacă strângerea de mână este deosebit de slabă, ar putea fi un semn al unui risc crescut de boli cardiovasculare sau alte probleme de sănătate. Dar cum funcționează această legătură și cum îți poți evalua propria stare?
De ce este importantă puterea strângerii de mână?
Strângerea de mână este adesea folosită de cercetători ca măsură a forței de prindere. Forța de prindere este un indicator general al condiției fizice, reflectând sănătatea musculară, funcția nervoasă și circulația sângelui.
Ce spune știința
Un studiu publicat în The Lancet a constatat că persoanele cu o forță de prindere scăzută prezentau un risc mai mare de:
-boli cardiovasculare (atac de cord, accident vascular cerebral).
-Deces timpuriu din toate cauzele.
-declin cognitiv și fizic.
Aceste rezultate sugerează că forța de prindere este un marker al sănătății generale și un potențial indicator al capacității cardiovasculare.
Cum poate strângerea de mână să fie legată de sănătatea inimii?
1. Sănătatea musculară și circulația sângelui
Inima este un mușchi, iar o forță musculară generală scăzută ar putea indica o funcție cardiacă suboptimală. Dacă circulația sângelui este compromisă, acest lucru poate duce la o forță redusă a mâinilor.
2. Riscul de inflamație cronică
Forța scăzută de prindere poate fi asociată cu niveluri mai ridicate de inflamație în organism, un factor cheie în dezvoltarea bolilor de inimă.
3. Indicele stilului de viață
Persoanele cu o strângere de mână slabă pot avea un stil de viață mai sedentar sau o dietă dezechilibrată, ambele crescând riscul de boli cardiovasculare.
Strângerea de mână – cum poți evalua puterea sa?
Există dispozitive specializate pentru a măsura forța de prindere, dar îți poți evalua forța și într-un mod simplu:
Strânge mâinile: Dacă prinderea ta pare deosebit de moale sau slabă, acesta ar putea fi un semn de care trebuie să fii atent.
Test de prindere: Utilizează un dinamometru de mână, un instrument disponibil în unele săli de sport sau cabinete medicale.
Valori normale:
Pentru bărbații adulți: între 35 și 55 kg.
Pentru femeile adulte: între 20 și 35 kg.
O valoare semnificativ sub aceste norme poate justifica un consult medical.
Ce alte semne ar trebui să te alerteze?
În plus față de o strângere de mână slabă, alte simptome pot indica probleme cardiace:
Oboseală excesivă: O lipsă cronică de energie.
Dificultate de respirație: Chiar și după un efort ușor.
Durere toracică: O senzație de presiune sau de strângere.
Umflarea picioarelor sau a gleznelor: Un simptom al circulației slabe a sângelui.
Dacă te confrunți cu aceste semne, este important să consulți un profesionist din domeniul sănătății.
Cum îți poți îmbunătăți sănătatea inimii?
1. Adoptă o dietă echilibrată. Consumă o dietă bogată în:
-Fructe și legume (sursă de fibre și antioxidanți).
-Pește gras (bogat în omega-3).
Nuci și semințe.
Cereale integrale.
2. Exerciții fizice regulate
Activitatea fizică este esențială pentru întărirea inimii și îmbunătățirea forței musculare, inclusiv a forței mâinilor:
Fă exerciții de întărire musculară (greutăți ușoare, benzi elastice).
Mergi pe jos sau cu bicicleta pentru a îmbunătăți rezistența cardiovasculară.
3. Nu mai fuma
Fumatul este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Reducerea sau oprirea fumatului îmbunătățește considerabil sănătatea inimii.
4. Controlează stresul
Stresul cronic poate slăbi funcția cardiacă. Încorporează practici precum yoga, meditația sau respirația profundă pentru a-l gestiona mai bine.