În anumite momente ale ciclului sau când este foarte cald, uneori poți avea senzația că te umfli, apare retenția de apă. Din fericire, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a îmbunătăți situația.
Ai senzația că ți se umflă corpul, de la față până la glezne? Acest lucru se poate datora faptului că consumi prea multă sare sau nu te hidratezi corespunzător. De asemenea, unele persoane sunt mai „expuse” riscului de retenție de apă. Iată câteva sfaturi care să te ajute să slăbești.
1. Limitează sarea
Sarea tinde să rețină apa în țesuturi. Așa că nu este nevoie să adaugi sistematic sare la fiecare fel de mâncare. Piperul, ierburile și condimentele te vor ajuta să îți faci mâncărurile gustoase fără a recurge la sare. De asemenea, este o idee bună să limitezi utilizarea mâncărurilor gata preparate și să îți gătești propriile alimente cât mai des posibil. Evită alimentele foarte bogate în sare, cum ar fi muștarul, cuburile de bulion, brânzeturile și mezelurile.
2. Hidratează-te și consumă alimente diuretice
A bea 1,5 litri de apă pe zi este minimul recomandat. Dar fiecare este diferit, așa că este important să îți ascultați corpul și să nu eziți să bei între mese și în timpul meselor. Consumul de alimente diuretice, cum ar fi castraveții, ridichile sau ceaiul, poate ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturilor. Cereț= sfatul farmacistului dacă te gandești să iei complexe fitoterapeutice, care sunt utile pentru drenarea organismului.
Anumite plante medicinale sunt și ele de ajutor, deoarece sunt cunoscute pentru proprietățile lor diuretice și drenante. Printre plantele cu proprietăți anti-retenție de apă se numără:
Păpădia: datorită proprietăților sale depurative, combate retenția de apă și celulita favorizând eliminarea apei și a toxinelor.
Pilosella: proprietățile sale diuretice puternice stimulează eliminarea apei și a toxinelor de către rinichi
Urzica: renumită pentru proprietățile sale depurative și remineralizante, frunzele sale combat eficient retenția de apă favorizând circulația sanguină.
Ghimbir: conținutul său bogat în minerale și enzime reduce încărcătura de sodiu și eliberează în mod natural apa în exces.
3. Ridică-ți picioarele când dormi
Ridicarea ușoară a picioarelor când dormi îmbunătățește întoarcerea venoasă. De asemenea, oxigenul ajunge mai ușor la creier, ceea ce duce la un somn mai bun.
4. Evită hainele strâmte
Circulația poate fi împiedicată de hainele prea strâmte. Poți vedea acest lucru prin urmele pe care hainele le lasă pe corp (pe coapse, glezne, stomac…). Așadar, ai grijă să porți haine largi, mai ales atunci când călătorești.
5. Poartă ciorapi de susținere
Ciorapii de susținere sunt o modalitate clasică de a îmbunătăți întoarcerea venoasă, dar nu ne gândim prea mult la ei. În prezent, există câteva mărci foarte bune care oferă modele în toate culorile, departe de ciorapii „medicali” din primele zile. Asigură-te că le alegi de la un magazin specializat în ciorapi, deoarece trebuie să fie perfect adaptate mărimii tale.
6. Termină dușul cu apă rece
Un jet de apă rece pe picioare, de la coapse până la tălpi, după duș sau baie este deosebit de recomandat, deoarece tonifică pereții venelor
7. Preferă sporturile nautice
Pe lângă mersul pe jos și cu bicicleta, care sunt foarte utile pentru activarea circulației venoase, se pot practica sporturi acvatice, precum înot, aquabike și aquagym. Anumite sporturi favorizează circulația sângelui în timp ce facilitează transpirația: ideal pentru combaterea retenției de apă. Acestea includ yoga, pilates, alergarea și sporturile nautice. Este un avantaj dacă practici sportul în apă rece, deoarece aceasta îmbunătățește întoarcerea venoasă prin stimularea circulației sanguine și limfatice.