Balonare, dureri abdominale, digestie dificilă… Tulburările digestive sunt frecvente și adesea incomode în viața de zi cu zi. Din fericire, adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate face diferența…
Probleme digestive? Iată 6 sfaturi eficiente pentru a le preveni în mod natural
Cine nu s-a confruntat niciodată cu probleme de digestie? Această întrebare este importantă, având în vedere că aproape jumătate din populație (45%) este afectată, potrivit unui sondaj realizat în 2021. Se observă în principal două tipuri principale de tulburări digestive, și anume dureri abdominale sau tranzit intestinal neregulat, femeile părând să fie mai sensibile la acestea. Mai precis, se vorbește despre dispepsie pentru a caracteriza tulburările digestive funcționale cauzate de o funcționare defectuoasă a sistemului digestiv. Prin urmare, nu este vorba de o simplă indigestie episodică, ci de o digestie defectuoasă de durată. Simptomele pot include tulburări precum constipație, balonare, gaze, arsuri la stomac și diaree. Cel mai dificil este faptul că acestea pot perturba somnul, dar și viața de zi cu zi, inclusiv la locul de muncă.
Problemele de digestie proastă sunt cauzate cel mai adesea de factori externi, cum ar fi obiceiurile alimentare nesănătoase, mesele copioase, fumatul sau consumul excesiv de alcool iar acestea pot fi agravate și de probleme psihice, cum ar fi anxietatea sau administrarea anumitor medicamente (aspirină, antiinflamatoare nesteroidiene, inhibitori ai pompei de protoni). Problemele digestive pot fi incomode sau deranjante. Oamenii nu îndrăznesc de obicei să vorbească despre ele, nici măcar cu medicul lor. Cu toate acestea, aceste probleme sunt adesea benigne și pot fi chiar evitate sau se pot ameliora în timp. Pentru persoanele care prezintă simptome digestive recurente, vestea bună este că acestea pot fi ameliorate sau chiar evitate prin simple schimbări ale stilului de viață.
O digestie mai bună în fiecare zi: 6 sfaturi pentru a evita tulburările digestive
1. Mănâncă mese mici și frecvente
Poți preveni indigestia, balonarea și arsurile la stomac modificând frecvența meselor fără a crește aportul caloric total. În loc de trei mese pe zi, opteaz pentru patru-cinci mese mici și mănâncă încet. Dacă îți iei timp să mesteci bine alimentele, vei avea senzația de sațietate, ceea ce tepoate ajuta să eviți excesele alimentare, care sunt surse de gaze, balonare, arsuri la stomac și indigestie.
2. Bea multă apă, limitează consumul de alcool
Apa ajută la eliminarea deșeurilor și toxinelor din organism. Contribuie la buna funcționare a colonului și previne constipația. Cantitatea de apă de care ai nevoie zilnic depinde de mai mulți factori, printre care nivelul de activitate, locul de reședință și temperatura. Evită, de asemenea, alimentele picante care pot irita stomacul și provoca tulburări digestive, cum ar fi reflux acid, arsuri la stomac și dureri abdominale. Acest lucru este valabil în special pentru persoanele cu stomac sensibil.
3. Fă exerciții fizice în mod regulat
Activitatea fizică zilnică favorizează digestia, ajutând intestinele să elimine deșeurile. Încearcă mersul pe jos, ciclismul, înotul, bicicleta eliptică sau drumețiile. O activitate fizică moderată și regulată întărește sistemul imunitar. De asemenea, favorizează o microfloră intestinală mai sănătoasă. Aceste două aspecte contribuie la starea generală de bine.
4. Menține o greutate corporală sănătoasă
Kilogramele în plus, în special în zona taliei, pot agrava problemele digestive, cum ar fi arsurile la stomac, gazele și eructațiile. Dacă ai nevoie să slăbești, nu te grăbi. Adoptă mici schimbări simple pentru o pierdere în greutate sănătoasă, cum ar fi adăugarea mai multor fructe și legume la mese.
5. Adoptă o dietă echilibrată
Se recomandă să evitți alimentele prăjite și grase, care sunt greu de digerat. Începe mai degrabă cu alimente bogate în fibre, cum ar fi cireșele, strugurii, ardeii, fasolea, cerealele integrale și nucile. Adaugă și peștele pe lista alimentelor sănătoase. Acizii grași omega-3 pe care îi conțin pot ameliora tulburările digestive prin stabilizarea pereților celulari și reducerea inflamației. Alimentele care conțin probiotice, cum ar fi iaurtul și kefirul, pot facilita digestia. Acestea favorizează echilibrul microbiotei intestinale. Acest echilibru poate, de asemenea, întări sistemul imunitar.
6. Gestionează nivelul de stres
Tubul digestiv este controlat de un sistem complex format din aproximativ 100 de milioane de nervi care pornesc din creier și ajung în intestin. Emoțiile provoacă reacții chimice și fizice în organism care pot provoca dureri și disconfort gastric. Dacă stresul permanent este o problemă încearcă meditația sau alte tehnici de relaxare și asigură-te că dormi suficient.