Te confrunți cu oboseală, cu stresul specific sărbătorilor de sfârșit de an? A avea grijă de sănătatea mentală înseamnă și a fi atent la ceea ce consumi. Pentru a reduce nivelul de stres și anxietate, nu ezita să recurgi la aceste alimente deosebit de eficiente.
Scapă de oboseală urmând aceste sfaturi
Magneziul este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate: joacă un rol important în activarea enzimelor, producția de energie și reglarea altor nutrienți în organism. De asemenea, are un impact puternic asupra tulburărilor de somn, iritabilității, confuziei, spasmelor musculare și hipotensiunii. Potrivit unui nou studiu, magneziul are, de asemenea, efecte asupra sănătății mentale. Conform informațiilor publicate de Health, a fost stabilită o legătură între nivelul de magneziu și nivelul de anxietate și stres.
Dacă e să dăm crezare acestor cercetări recente, magneziul poate contribui într-adevăr la reducerea simptomelor de anxietate și stres. Și asta, prin intermediul mai multor mecanisme:
Controlul neurotransmițătorilor: magneziul poate ajuta la controlul neurotransmițătorilor sau al mesagerilor chimici din creier, ceea ce are ca efect calmarea organismului. Poate acționa ca un protector prin inhibarea neurotransmițătorilor excitatori care contribuie la stres și anxietate.
Creșterea activității GABA: acidul gama-aminobutiric, sau GABA, este un neurotransmițător inhibitor. Poate bloca semnalele din sistemul nostru nervos central, încetinind creierul nostru și producând astfel un efect calmant și relaxant. Fie o ușurare binevenită în momentele de anxietate.
Reglarea tensiunii musculare: magneziul este un nutrient care permite o funcție musculară și o relaxare optime. O deficiență de magneziu poate duce, așadar, la o creștere a tensiunii musculare și la crampe, exacerbând astfel simptomele anxietății. În schimb, niveluri suficiente de magneziu contribuie la reducerea acestei tensiuni și la atenuarea anxietății.
Cele mai bune forme de magneziu pentru a combate stresul și anxietatea
Suplimentele alimentare pot umple golurile persoanelor care nu reușesc să-și satisfacă aportul de magneziu. Nu trebuie, așadar, să eziți să faci cure din când în când. Iată cele mai eficiente (care se găsesc în farmacii):
Citratul de magneziu
Oxidul de magneziu
Clorura de magneziu
Orotatul de magneziu
Acetil tauratul de magneziu
Cum să încorporezi magneziul în alimentația ta?
În plus, este posibil să-ți crești nivelul de magneziu prin alimentație. Aceste alimente sunt deosebit de bogate în magneziu, așadar sunt indispensabile iarna:
Ciocolata neagră și cacao
Anumite fructe și legume (spanac, avocado, banane, smochine…)
Semințele și oleaginoasele (arahide, nuci și caju, fistic, semințe de pin, alune, migdale, semințe de susan…)
Fructele și legumele uscate (fasole uscată, năut, linte, banane uscate, curmale, caise uscate, nucă de cocos uscată, prune uscate…)
Moluste și fructe de mare (melci de mare, melci, scoici, creveți, stridii, calamar, midii, scoici, cochilii…)
Peștii grași și albi (anșoa, macrou, sardine, somon…)
Produsele cerealiere (pâine integrală și de secară, paste și orez integral, clătite din hrișcă, tărâțe de ovăz, făină de soia și de grâu…)
Brânzeturile cu pastă tare
Apele minerale (Rozana, Hépar, Biborțeni, Vâlcele. Borsec sau Aqua Carpatica..)
În orice caz, nu ezita să consulți un medic, un nutriționist sau un dietetician pentru a obține recomandări personalizate pentru a integra așa cum trebuie alimentele bogate în magneziu la tine în alimentație.