Te-ai săturat de oboseala de iarnă? Iată cum să combați oboseala de iarnă, cu câteva sfaturi de alimentație sănătoasă de la un medic.
Ești prost dispus de îndată ce te ridici din pat și te simți constant obosit de la debutul sezonului rece? La fel ca mulți oameni în fiecare iarnă, este posibil să fii afectat de oboseala sezonieră. Din fericire, un stil de viață sănătos este, de obicei, tot ceea ce ai nevoie pentru a reveni în formă.
De ce sunt mai obosit iarna?
Schimbarea anotimpului pune la grea încercare organismul nostru. În special trecerea la iarnă. Reducerea luminii, cu căderea nopții mai devreme și lipsa luminii solare, este principala cauză a oboselii de iarnă. Și pe bună dreptate, deoarece acest lucru duce la dezechilibre hormonale care pot crește senzația de „oboseală”.
Frigul poate avea un efect și el asupra sănătății și nivelului de energie. Iarna suntem mai bolnavi. Acest lucru se datorează în principal faptului că nasul se apără mai puțin bine. Nasul conține cili care resping microbii, iar când este frig și umed, acești cili ne protejează mai puțin bine. Intrăm într-un cerc vicios: suntem bolnavi așa că suntem obosiți, suntem obosiți așa că suntem bolnavi. Nu se mai termină niciodată. De aceea trebuie să ne forțăm să ieșim afară, de exemplu, și să adoptăm obiceiuri alimentare sănătoase în timpul iernii pentru a combate oboseala sezonieră.
Să ieșim și să ne mișcăm pentru a combate oboseala sezonieră
Soarele nici nu a răsărit când pleci la serviciu și deja a apus când ajungi acasă. Atunci se instalează depresia. Cu toate acestea, nu trebuie să intri în modul hibernare. Principalul vinovat pentru starea de spirit scăzută și oboseală este lipsa de lumină, care perturbă ceasul intern. Chiar dacă zilele sunt din ce în ce mai scurte, trebuie să profiți la maximum de razele soarelui.
Înfășurat în jacheta ta de puf, nu ezita să iei o pauză de prânz pe terasa clădirii tale de îndată ce soarele strălucește. Acest lucru îți va permite să revenii la producția normală de melatonină, hormonul care reglează ciclurile de somn, și să îți refaci nivelul de vitamina D. Vei dormi mai bine și vei avea mai multă energie. Dacă nu ai timp să ieși la aer curat, poți investi și într-o lampă de luminoterapie.
Exerciții fizice pentru a crește nivelul de energie în timpul iernii
A profita de aerul liber rămâne cea mai eficientă soluție: pe lângă faptul că este mai accesibilă, îți pune corpul în mișcare… Puțină mișcare fizică și câteva guri de aer proaspăt sunt exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți reveni în formă.
Sportul este, de asemenea, un aliat valoros în reglarea ciclurilor de somn, iar dacă dormi mai bine vei fi, evident, mai puțin obosit. De asemenea, activitatea stimulează producția de dopamină și endorfine, mai bine cunoscute drept „hormonii fericirii”. Ai o oră liberă duminica aceasta? Profită de vremea minunată pentru a face jogging sau o plimbare lungă în parc.
O dietă bună pentru a combate oboseala de iarnă
Îți poți ridica moralul și prin ceea ce mănânci. Pentru a combate oboseala de iarnă, asigură-te că ai o dietă sănătoasă. Faptul că e iarnă, nu înseamnă că trebuie să mănânci mult mai mult pentru a combate frigul. Trebuie să respecți regulile unei alimentații sănătoase și să te asiguri că mănânci alimente de sezon pentru a stimula imunitatea și energia.