Pentru a contracara oboseala de iarnă, mâncarea este un adevărat aliat. În acest articol vei afla care sunt alimentele vedetă pe care să le incluzi în meniul tău pentru a stimula nivelul de energie.
Există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a-ți recăpăta energia atunci când te simți fără vlagă: revizuiește-ți obiceiurile de somn, luptă împotriva sedentarismului, fă mișcare în mod regulat și mănâncă echilibrat. În meniu: fructe și legume bogate în vitamina C, alimente energetice (banane, avocado, cereale integrale), ouă, semințe de chia, fructe de goji, ghimbir, miere, mere, quinoa, cartofi dulci, iaurt grecesc și superalimente precum spirulina, un adevărat concentrat de energie. Iată și o listă cu cele mai bune alimente anti-oboseală.
Care sunt cele mai bune alimente anti-oboseală pentru a-ți da energie și putere?
Sucuri de citrice, băuturi pentru micul dejun
Fructele citrice (clementine, lămâi, portocale, grapefruit) au multe beneficii pentru sănătate. Acestea sunt bogate în fibre solubile, care ajută la combaterea constipației și favorizează senzația de sațietate. De asemenea, sunt bogate în flavonoide, o familie de antioxidanți care încetinesc îmbătrânirea celulară și ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge. În cele din urmă, citricele sunt bogate în vitamina C, care este esențială pentru combaterea oboselii și întărirea sistemului nostru imunitar slăbit în timpul toamnei și iernii. Cu toate acestea, citricele nu sunt recomandate dacă suferi de boala de reflux gastroesofagian, deoarece pot deteriora mucoasa stomacului. De asemenea, grepfrutul este contraindicat atunci când iei anumite medicamente.
Kiwi, fructul care îți dă energie la micul dejun
Cu 85,1 mg de vitamina C la 100 de grame, kiwi este fructul anti-oboseală prin excelență. Acesta conține mai multă vitamina C decât portocalele, care au deja destulă (53,8mg/100g). Este bine de știut că un singur fruct kiwi acoperă aproape toate nevoile noastre zilnice de vitamina C, deci este o sursă de vitalitate! Acest fruct are, de asemenea, reputația de a accelera tranzitul intestinal.
Cereale integrale pentru energie toată ziua
Cerealele integrale (orezul integral, pastele integrale, pâinea integrală, făina integrală etc.) furnizează energie organismului pe termen lung. Și pe bună dreptate: sunt bogate în fibre, care limitează variațiile nivelului de zahăr din sânge, favorizează sațietatea și ajută la prevenirea oboselii. De asemenea, ele ajută la scăderea nivelului de colesterol. Nu în ultimul rând, sunt bogate în vitamine B și fier, care joacă un rol esențial în menținerea în formă.
Macrou și sardine, bogate în Omega 3 natural
Macroul și sardinele sunt pești grași bogați în proteine, care sunt esențiale pentru sănătatea noastră generală, dar și în omega 3, acizi grași esențiali care permit funcționarea cognitivă și hormonală optimă, reducând inflamațiile. Prin urmare, acestea sunt deosebit de utile în cazuri de oboseală, motivație redusă sau depresie. De asemenea, este bine de știut că macroul și sardinele nu sunt poluate ca somonul și tonul.
Nucile și migdalele, o sursă de energie
Nucile și migdalele fac parte din familia semințelor oleaginoase. Ele sunt bogate în magneziu, un mineral care ajută sistemul nervos să funcționeze normal și reduce oboseala. Aceste fructe oleaginoase sunt, de asemenea, o sursă excelentă de omega 3 și sunt o gustare sățioasă care nu crește nivelul de zahăr din sânge. Acestea fiind spuse, sunt alimente foarte grase, așa că ar trebui să fie consumate cu limită.
Ciocolata neagră, o plăcere alimentară pentru a stimula energia
Ciocolata neagră este bogată în magneziu și antioxidanți, care ajută la combaterea stresului și a oboselii. Dar asta nu e tot: ciocolata neagră îmbunătățește concentrarea, reduce stresul, favorizează somnul și îmbunătățește starea de spirit! Pentru a profita de beneficiile sale, este important să alegi ciocolata cu un conținut minim de cacao de 70%.