Diabetul de tip 2 nu apare din senin. Se instalează, adesea în tăcere, de-a lungul anilor. Și nu întotdeauna sunt greșeli majore care îl provoacă, ci mici obiceiuri cotidiene, pe care le considerăm inofensive… și care, pe termen lung, ne epuizează organismul. Vestea bună? Aceste obiceiuri pot fi identificate, înțelese și, mai ales, schimbate. Pentru că da, putem acționa în fiecare zi pentru a preveni această afecțiune care afectează din ce în ce mai multe persoane. Iată 5 comportamente frecvente care pot favoriza dezvoltarea diabetului și sfaturile noastre pentru a prelua controlul, pur și simplu.
1. Mănânci în permanență (chiar și alimente „sănătoase”)
O bucată de ciocolată aici, o mână de nuci acolo, un fruct la birou, un iaurt când ajungi acasă… Sună familiar? A mânca pe tot parcursul zilei, chiar și alimente sănătoase, împiedică organismul să facă pauze digestive. Rezultatul: pancreasul lucrează continuu pentru a produce insulină, hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge. În timp, acest mecanism se epuizează, sensibilitatea la insulină scade… și poate apărea diabetul. Pentru a evita acest lucru, optează pentru mese complete și sățioase și păstrează intervale fără alimente între fiecare masă. Metabolismul îți va mulțumi.
2. Lipsa mișcării zilnice
Știm cu toții că activitatea fizică este un pilon al prevenirii diabetului. Dar nu este nevoie să alergi un maraton. Ceea ce contează este să evitți sedentarismul prelungit. A sta așezat mai mult de 6 sau 8 ore pe zi, fără pauze active, favorizează rezistența la insulină. Și chiar și o sesiune de sport seara nu este suficientă pentru a compensa un stil de viață prea static. Vestea bună este că mișcarea ușoară, dar frecventă, este deja suficientă pentru a face diferența. Ridică-te la fiecare oră, mergi 15 minute după mese, urcă scările… Aceste mici gesturi activează mușchii, îmbunătățesc gestionarea zahărului și încetinesc apariția diabetului.
3. Consumul excesiv de zaharuri ascunse
Nu îți îndulcești cafeaua? Foarte bine. Dar ai citit etichetele de pe sosuri, cereale, iaurturi, preparate culinare? Zahărul se ascunde peste tot, adesea sub denumiri pe care nu le recunoaștem: sirop de glucoză, maltodextrină, fructoză… Aceste zaharuri, consumate în mod regulat, stimulează producția excesivă de insulină. Iar când această suprastimulare devine cronică, organismul nu mai răspunde la ea.
Idealul: gătești acasă cât mai des posibil și preferi produsele crude, netransformate. Un bun indicator: dacă un aliment are mai mult de 5 ingrediente… fii precaut!
4. Somnul prost sau insuficient
Legătura dintre somn și diabet este reală. A dormi mai puțin de 6 ore pe noapte sau a avea un somn de proastă calitate perturbă hormonii care reglează foamea și sațietatea (grelina și leptina). Mâncăm mai mult, gustăm, facem mai puțin sport… și, mai ales, corpul devine mai puțin sensibil la insulină. În mod clar, lipsa somnului dereglează întregul echilibru metabolic. Pentru a preveni diabetul, a dormi suficient și regulat este la fel de important ca o alimentație sănătoasă. Un obiectiv simplu: culcă-te la o oră fixă și încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte.
5. Gestionarea stresului prin alimentație
Cine nu a deschis niciodată un pachet de biscuiți la sfârșitul zilei „pentru a se relaxa”? Stresul cronic ne împinge să consumăm alimente dulci sau grase, care ne reconfortează pe moment… dar sunt dăunătoare pe termen lung. Mai rău: stresul în sine crește nivelul de cortizol, un hormon care crește glicemia. Rezultatul: chiar și fără a mânca mai mult, glicemia crește. Dacă acest lucru devine un obicei, metabolismul se dereglează. Este mai bine să adopți reflexe liniștitoare care nu implică mâncarea: respirație profundă, plimbare, muzică, baie caldă sau pur și simplu… să ceri ajutor când ai nevoie.