Ai și tu aceste obiceiuri proaste? În ceea ce privește sănătatea intestinală, uneori este dificil să distingi adevărul de fals în ceea ce privește modul în care poți avea grijă de ea. Cu toate acestea, anumite obiceiuri pe care le ai de mai mulți ani pot, în realitate, să dăuneze subtil microbiomului tău intestinal și să ducă la probleme de sănătate pe termen lung.
Mai mulți gastroenterologi revin asupra practicilor zilnice nerecomandate și asupra modului în care le puteți înlocui într-un articol publicat pe 23 mai 2025 pe site-ul SELF.
Faci pauze lungi între mese și sări peste unele dintre ele.
Probabil știi deja că dacă sari peste o masă poate dăuna sistemului tău nervos și provoca o iritabilitate puternică. Cu toate acestea, amânarea meselor planificate la orele obișnuite prezintă un dezavantaj intestinal și poate perturba frecvența scaunelor dumneavoastră, conform gastroenterologului Kyle Staller.
„Sărirea sau întârzierea micului dejun poate duce la constipație, explică specialiștii.” Acest influx de alimente matinale îți trezește intestinele și le face să se contracte. Fără aceasta, riști să încetinești procesul”. Pentru a evita acest neplăcere, mențineți un program de mese cât mai regulat posibil.
Consumi îndulcitori artificiali
Dacă a alege o gustare fără zahăr pare a fi o alegere sănătoasă, zaharurile false prezente în aceasta, numite și îndulcitori artificiali, pot avea consecințe nefaste asupra intestinului. Dificili de digerat, ele pot de asemenea „atrage apă în colon”, conform gastroenterologului Felice Schnoll-Sussman, ceea ce poate provoca diaree.
Dacă observi că aceste gustări provoacă flatulență, optează mai bine pentru produse dulci autentice. Fără a le consuma însă prea des.
Rămâi prea mult timp la toaletă
Acordarea unui timp suficient pentru a merge la toaletă poate părea o alegere înțeleaptă. Astfel, poți fi cu adevărat liniștit și să consulți telefonul în toată liniștea. Cu toate acestea, acest comportament are un adevărat inconvenient: conform gastroenterologului Olufemi Kassim, poate crește presiunea asupra bazinului și poate favoriza dezvoltarea hemoroizilor.
Specialistul în sănătate recomandă să limitezi fiecare vizită la toaletă la cinci minute și să lași telefonul deoparte, chiar dacă ești tentat să-l iei cu tine.
Iei în mod regulat analgezice fără prescripție medicală
Analgezicele vândute fără prescripție medicală, cunoscute și sub denumirea de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul sau aspirina, sunt arme cu două tăișuri. Dacă aceste medicamente sunt excelente pentru tratarea durerilor musculare sau a durerilor de cap, ele pot „roade peretele tubului digestiv” conform lui Olufemi Kassim. Efectul lor analgezic se datorează diminuării substanțelor care protejează peretele stomacului. Iar dacă încetezi să le iei, stomacul poate să se irite și să provoace arsuri.
Te întinzi la scurt timp după ce ai mâncat
A te întinde imediat după ce ai mâncat poate fi foarte tentant, mai ales dacă masa ta este copioasă. Dar acest lucru poate provoca arsuri la stomac. Mai mult, este o simplă chestiune de fizică. „Când te întinzi, gravitația nu mai ajută la menținerea acidului gastric și a alimentelor acolo unde ar trebui să fie, adică în stomac”, explică Felice Schnoll-Sussman. Iată de ce sunt atât de frecvente arsurile de stomac nocturne.
Gastroenterologul recomandă să aștepți cel puțin două până la trei ore înainte de a te întinde după ce ai mâncat. Timpul pe care îl vei acorda pentru a sta așezat sau în picioare va contribui la minimizarea cantității de alimente încă nedigerate în stomacul tău atunci când te relaxezi, reducând astfel riscurile de reflux.
Îți lipsește somnul
„Mai multe cercetări sugerează că un somn de proastă calitate este legat de un risc crescut de probleme intestinale. Nu ezita să discuți regulat cu un profesionist din domeniul sănătății.