Te chinuie o migrenă? Migrenele otrăvesc viața de zi cu zi a multor persoane. Genetică, stres, depresie… Cauzele sunt multiple. Adăugarea în dieta ta a cât mai multor alimente care combat migrenele este o modalitate delicioasă și sănătoasă de a trăi mai bine și de a suferi mai puțin. Deși este puțin probabil să poți respinge o criză severă doar cu ajutorul alimentelor, unele persoane care suferă de migrene raportează că magneziul, ghimbirul și hidratarea suplimentară oferite de aceste alimente pot atenua simptomele unei crize ușoare de migrenă.
Cum durerea poate deveni rapid insuportabilă, poate fi util să cunoști remedii simple și naturale pentru a te ameliora. Iată câteva alimente care luptă împotriva problemelor de migrenă.
Mentă
Prospețimea sa face mult în întregul organism. Mentă este o plantă aromatică care are proprietăți sedative și analgezice. O putem folosi sub formă de infuzie, dar și sub formă de ulei esențial. Trebuie apoi să aplici câteva picături pe un șervețel pe care îl inhalezi ulterior.
Ghimbirul
Nu este doar un aliment renumit pentru virtuțile sale afrodisiace. Gingerul este folosit de foarte mult timp în India pentru a combate problemele de migrenă. Proprietățile sale antiinflamatorii permit tratarea fără riscul de efecte secundare sau dependență de un medicament. O folosim proaspătă sau sub formă de pulbere.
Somonul
La fel ca toate tipurile de pește gras, somonul este bogat în omega-3 de tip EPA și DHA. Este vorba despre acizi grași esențiali pentru organism care au și proprietăți antiinflamatorii. Acestea vor avea ca efect reducerea intensității crizelor. Nutriționiștii recomandă să fie consumate de cel puțin două ori pe săptămână.
Cafeaua
O cafea mică este bun pentru sănătate. Cofeina reduce sensibilitatea la durere prin restrângerea vaselor de sânge cerebrale. Din acest motiv, o mică ceașcă dimineața sau după prânz va putea avea efectul dorit. Atenție să nu abuzezi: dimpotrivă, peste trei cafele pe zi, te expui riscului de a declanșa crize de migrenă.
Lămâia
Un suc de lămâie consumat zilnic va putea ajuta la diminuarea migrenelor. Într-adevăr, prezența vitaminei C va ajuta la relaxarea vaselor de sânge. Ea va avea, de asemenea, un efect asupra scăderii tensiunii arteriale.
Spanacul
Alt aliment bogat în magneziu, spanacul oferă de asemenea avantajul unui nivel ridicat de vitamina B2 (numită și riboflavină), care ajută corpul să producă energie. O dietă bogată în riboflavină poate diminua regularitatea migrenelor și face crizele mai puțin severe. Ouăle, broccoli, migdalele și ficatul sunt alte alimente bogate în riboflavină.
Semințele de chia
Super aliment complet, semințele de chia sunt pline de nutrienți și oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv combaterea migrenei. Sursă naturală de magneziu, zinc, calciu și acizi grași omega-3 (toate ajutoare fantastice pentru a ameliora simptomele migrenei), semințele de chia mențin de asemenea glicemia și hidratarea, ceea ce este esențial pentru persoanele care suferă de migrenă.
Meiul
Meiul este o cereală completă și nutritivă care este plină de magneziu, esențial pentru reducerea tensiunilor în timpul unei crize de migrenă. Poți crede că opțiunile tale sunt limitate dacă dorești să gătești cu mei, dar de fapt, acesta are o gamă întreagă de utilizări. Poți face un mic dejun de tip terci, îl poți măcina pentru a obține făină și îl poți folosi la fel ca orezul. Alte alimente bogate în magneziu sunt tofu, bananele, cartofii dulci și nucile de Brazilia.