O migrenă se deosebește de durerea de cap prin intensitatea și durata sa. Apariția unor pulsații ascuțite, în special pe o parte a capului; pot apărea greață și vărsături, iar sensibilitatea la lumină și sunete devine exagerată.
Cei și cele care le experimentează frecvent recunosc uneori semnele prevestitoare ale unei crize, printre altele, o oboseală bruscă, o rigiditate a gâtului și tulburări de vedere.
Cu toate acestea, semnele precursoare nu sunt întotdeauna prezente sau ușor de identificat. Din acest motiv, se recomandă să ții un jurnal pentru a compila ceea ce ai mâncat sau ai făcut imediat înainte ca o migrenă să apară. Pentru a trata migrenele, trebuie să cunoaștem factorii declanșatori și să facem tot posibilul pentru a-i evita.
În orice caz, de îndată ce simți că o migrenă începe să se instaleze, trebuie să intervii pentru a evita ca durerea să crească sau ca migrena să dureze mai multe ore, chiar mai mult de o zi.
Îți explicăm cele mai bune metode de a face dispariția unei migrene.
Cum să previi migrena
Înainte de a te gândi la cele mai bune metode pentru a face dispariția unei migrene, trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce o poate preveni. Pentru că, atunci când o migrenă se instalează, se dovedește a fi greu de combătut durerea asociată cu aceasta. Trebuie, așadar, mai întâi de toate, să încercăm prin diverse mijloace să evităm apariția ei.
Pentru a face acest lucru:
Mănâncă la ore regulate și nu sări peste mese
Evită pe cât posibil sursele de stres sau încearcă să le diminuezi.
Asigură-te că dormi suficient și că ai un somn recuperator.
Practică o activitate fizică în fiecare zi, cel puțin ieși la plimbare.
Evită factorii declanșatori, cum ar fi anumite alimente, alcoolul, zgomotele și luminile intense
Scriind un jurnal care să indice obiceiurile înainte de o criză de migrenă, vei fi capabil să le identifici mai ușor pentru a le evita.
Cu toate acestea, uneori, nu reușim să o evităm și migrena se instalează insidios. Trebuie atunci să facem tot posibilul pentru a atenua durerea și a ne asigura că dispare complet și cât mai repede posibil.
Trebuie să te întinzi într-o cameră întunecată și liniștită
Dacă este posibil, imediat ce simți primele simptome ale migrenei, îndepărtează-te de zgomot, de lumini puternice și de ecrane. Întinde-te într-o cameră întunecată, sau cel puțin fără nicio lumină agresivă. Închide ochii pentru a oferi un răgaz corpului.
Pune o compresă rece pe frunte și pe ceafă.
Pune o compresă rece pe gât și pe frunte. Migrena este adesea asociată cu o dilatare a vaselor de sânge. Frigul, pe de altă parte, provoacă o vasoconstricție, adică o îngustare a vaselor de sânge, și amorțește terminațiile nervoase. Durerea și inflamația sunt astfel reduse și pot dispărea complet.
În acest scop, masca cu gel păstrată în permanență în congelator poate fi foarte utilă. Când apar primele simptome asociate cu migrena, aplicați-l cât mai curând posibil pe frunte și pe ochi.
Sau… aplică o compresă caldă
În schimb, dacă este vorba de o migrenă de tensiune, aplic o compresă caldă pe ceafă. Aceasta va permite mușchilor gâtului și umerilor să se relaxeze, ceea ce va favoriza fluxul sanguin, în timp ce va elibera tensiunile musculare.
Trebuie să te hidratezi
Deshidratarea este adesea un factor declanșator al migrenei. Într-adevăr, lipsa de apă reduce volumul sanguin, comprimă nervii și provoacă o dilatare a vaselor de sânge, ceea ce duce în multe cazuri la dureri pulsatile caracteristice migrenei.
Bând un pahar mare cu apă, vei ajuta corpul să-și recâștige un anumit echilibru. Poți adăuga și electroliți. Pe cât posibil, hidratează-te pe parcursul întregii zile și nu doar atunci când simți sete.
Poți să îți faci un masaj cu un balsam de mentă
Dacă îți vei masa tâmplele, vei vedea că acest lucru contribuie la relaxare și ajută la diminuarea durerii. Poți folosi și un balsam sau un ulei esențial de mentă pentru a accentua beneficiile masajului.
Mai multe studii au demonstrat că menta, datorită prezenței mentolului, contribuie la relaxarea nervilor. Ea oferă, de asemenea, proprietăți antispastice, tonifică sistemul nervos central, acționează ca analgezic și antiinflamator, prezintă un efect antimicrobian și decongestionant. De ce să ne lipsim?