Ai auzit de mersul japonez? Pe Instagram, un gastroenterolog american laudă beneficiile mersului japonez, un efort fracționat ideal pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Mersul pe jos, această activitate fizică foarte răspândită pe trotuarele noastre, trece la un nivel superior grație unei tehnici japoneze la modă pe rețelele sociale. Este ceea ce relatează gastroenterologul american și specialistul în ficat Saurabh Sethi. Într-un videoclip publicat pe contul său de Instagram, el laudă meritele mersului japonez. Denumită și „metoda 3-3” sau „interval walking” (mersul fracționat, în română), aceasta constă în alternarea mersului lent cu cel rapid. Potrivit specialistului în sănătate, acest exercițiu oferă beneficii mult mai mari pentru organism decât recomandarea tradițională de 10.000 de pași pe zi. Explicații.
Un efort fracționat accesibil tuturor
Inițial, această metodă de mers a fost dezvoltată în 2007 de cercetătorii Hiroshi Nose și Shizue Masuki de la Departamentul de Medicină Avansată al Universității Shinshu din Matsumoto (Japonia). Obiectivul lor la acea vreme era de a concepe un protocol de mers accesibil tuturor. În special persoanelor în vârstă. Dar cu un efort fizic structurat pentru a îmbunătăți în mod semnificativ forma fizică și principalii indicatori de sănătate. Astfel, oamenii de știință au inventat următorul exercițiu. Exercițiu inspirat de antrenamentul fracționat de intensitate ridicată: alternarea a trei minute de mers lent și trei minute de mers rapid, repetate timp de treizeci de minute, de patru ori pe săptămână. „Este genul de mers pe care îl faci când te grăbești la o întâlnire importantă”, glumește dr. Saurabh Sethi.
Beneficii pentru sănătatea fizică și mentală
În același an în care a fost inventată, echipa științifică a testat această faimoasă metodă de mers fracționat pe un grup de 243 de adulți cu vârsta peste 63 de ani. Metoda a demonstrat rezultate notabile, publicate în revista Mayo Clinic Proceedings . După cinci luni, adepții metodei 3-3 au înregistrat o creștere a forței musculare cu 17%. Dar și o îmbunătățire a capacității cardio-respiratorii cu 9% și o scădere semnificativă a tensiunii arteriale. Cercetătorii au remarcat că aceste îmbunătățiri au depășit cu mult cele observate la ceilalți participanți la studiu care practicau mersul clasic. „Rezultatele sunt impresionante”, confirmă dr. Saurabh Sethi în videoclipul său. „Se obține o tensiune arterială mai bună, o reducere a riscului de accident vascular cerebral și o imunitate întărită”.
Vă tentează această metodă? Gastroenterologul recomandă să încheiați exercițiul cu o perioadă de odihnă de 3-5 minute. Potrivit acestuia, beneficiile mersului 3-3 depășesc sănătatea fizică. Mai mult, contribuie la „îmbunătățirea stării de spirit și a calității somnului”. Fără a uita ușurința cu care se practică această activitate fizică, care ne ușurează și sarcina mentală.
Iar dacă dorim ca aceste 30 de minute de mers fracționat să ne tonifice și silueta, va trebui să intensificăm sesiunea. Într-un articol anterior, antrenorul Julie Pujols-Benoit recomanda, de exemplu, să se acorde prioritate traseelor cu diferențe de nivel și scări pentru a tonifica mușchii picioarelor și fesierilor. Și pentru a întări mușchii abdominali, ea invita, de asemenea, să se contracte perineul și centura abdominală, să se retragă buricul și să se meargă cât mai drept posibil.