Magneziu sau melatonină? Ai dificultăți în a adormi, te trezești noaptea, ai un somn agitat? Nu ești singur. Din ce în ce mai multe persoane caută soluții naturale pentru a se bucura din nou de nopți odihnitoare. Printre cele mai populare suplimente, două revin adesea: magneziul și melatonina. Ambele promit un somn mai bun, dar rolurile lor sunt foarte diferite. Deci, magneziu sau melatonină? Pe care să o alegi pentru a dormi cu adevărat mai bine? Iată ce trebuie să știi pentru a înțelege efectele lor și a face alegerea potrivită în funcție de nevoile tale.
Să începem prin a înțelege melatonina
Melatonina este un hormon produs în mod natural de corpul nostru, mai precis de glanda pineală, situată în creier. Ea reglează ritmul nostru de veghe-somn, numit și ceas biologic. Secreția sa crește seara, la căderea nopții, pentru a pregăti corpul nostru în repaus. Dar numeroși factori pot perturba producția sa: lumina artificială, ecranele, diferența de fus orar, stresul sau ritmul de viață neregulat. În acest caz, administrarea de melatonină ca supliment poate fi utilă.
Când este utilă melatonina?
Melatonina este deosebit de eficientă pentru reglarea ritmului somnului. Este recomandată dacă ai dificultăți în a adormi, dacă suferiți de jet lag (decalaj de fus orar) sau dacă ai un program de lucru neregulat. Poate fi potrivită și pentru persoanele în vârstă, a căror producție naturală de melatonină scade odată cu vârsta. În schimb, nu acționează direct asupra calității somnului sau asupra trezirilor nocturne. Efectul său vizează în special adormirea.
Cum se utilizează corect melatonina?
Pentru a fi eficientă, melatonina trebuie luată la momentul potrivit. Ideal este să o iei cu 30 de minute până la 1 oră înainte de culcare, în doze moderate (între 0,5 mg și 1,9 mg sunt de obicei suficiente). Dozele prea mari pot fi contraproductive și pot perturba ritmul natural. Nu provoacă dependență, dar utilizarea sa trebuie să rămână ocazională, însoțită de o igienă bună a somnului. Nu este o soluție magică, ci un ajutor ocazional pentru restabilirea ritmului natural.
Să trecem la magneziu: un mineral cu multiple roluri
Magneziul, la rândul său, nu este un hormon, ci un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului nostru. Acesta intervine în peste 300 de reacții biologice, printre care reglarea stresului, a stării de spirit și a relaxării musculare. Prin urmare, este logic ca o carență de magneziu să ne afecteze capacitatea de a ne relaxa… și, implicit, de a dormi bine. Oboseala, iritabilitatea, nervozitatea și crampele nocturne sunt semne posibile ale unei carențe.
Magneziu, pentru cine și de ce?
Magnesiumul este util dacă tulburările de somn sunt legate de stres, nervozitate sau tensiuni fizice. Ajută la relaxarea sistemului nervos, favorizează adormirea naturală și îmbunătățește calitatea generală a somnului. Nu provoacă somnul în mod direct, dar creează un mediu mai favorabil pentru un somn profund și odihnitor. Este, așadar, o alegere bună dacă te simți tensionat, suprasolicitat sau dacă ai nopți întrerupte de micro-treziri.
Cum să alegi magneziul potrivit?
Nu toate formele de magneziu sunt egale. Cele mai bine absorbite de organism sunt bisglicinatul, citratul sau malatul de magneziu. Evită formele mai puțin asimilabile, cum ar fi oxidul de magneziu, care sunt adesea mai puțin eficiente și mai iritante pentru intestin. Magneziul poate fi luat sub formă de cure de o lună, ideal seara, pentru a favoriza relaxarea. Poate fi asociat și cu vitamina B6, care ajută la asimilarea sa. Spre deosebire de melatonină, magneziul poate fi luat mai regulat, fără efect de dependență.
Melatonină sau magneziu: fiecare are funcția sa
În rezumat, Melatonina acționează asupra ritmului somnului, facilitând adormirea, în timp ce magneziul acționează asupra relaxării generale, reducând stresul și tensiunea nervoasă. Dacă îți ia o oră să adormi în ciuda oboselii, melatonina poate fi aliata ta. Dacă ești stresat, tensionat și te trezești frecvent, optează pentru magneziu. Este chiar posibil să combini cele două, ocazional, cu condiția să respecți dozele corecte și să nu faci din asta un obicei sistematic.