Ai luat deja vitamine și minerale pentru a stimula imunitatea sau pentru a lupta împotriva oboselii? Știi că anumite vitamine te pot ajuta să lupți împotriva tulburărilor de somn și să dormi bine? Nutriția nu trebuie subestimată în ceea ce privește bunăstarea și starea psihică. Descoperă cele mai bune vitamine pentru a schimba modul de a dormi.
Vitamina B3 sau Niacina pentru un somn bun
Vitamina B3, cunoscută sub denumirea de niacină, este secretată de organism din triptofan, un aminoacid precursor al melatoninei, hormonul somnului. Această vitamină poate fi obținută prin alimentație din alimente precum organe, păsări de curte și pești grași. Această vitamină benefică pentru somn stabilizează starea de spirit și contribuie la reducerea stresului necesar pentru a adormi. Vitamina B3 contribuie la producția de serotonină și melatonină. Un aport suficient de vitamina B3 reduce producția endogenă și mobilizează mai puțin triptofan, permițând astfel o disponibilitate mai mare a acestuia pentru sinteza hormonilor de bunăstare.
Vitamina B6 împotriva tulburărilor de somn
Această vitamină, care intervine în sinteza anumitor anticorpi, susține, de asemenea, eliberarea serotoninei și a melatoninei. Se ascunde în pești, drojdie de bere și germeni de grâu. Ea ocupă o funcție de cofactor în transformarea L-Triptofanului în (5-HTP), acesta fiind convertit la rândul său în serotonină pentru a favoriza starea de bine la culcare. Studiile au indicat că un nivel ridicat de serotonină în primele ore de somn are un impact asupra somnului paradoxal, stadiul de somn atribuit amintirii viselor. somn paradoxal mai important și o activitate de vis intensificată. Consumul de vitamina B6 înainte de culcare ar ajuta la amintirea viselor pe care le-am avut. Ceea ce ar favoriza accesul la visul lucid.
Vitaminele B6, B9 și B12
Aceste 3 vitamine sunt prezente în anumite suplimente alimentare care te vor ajuta să dormi mai bine. Vitaminele din grupul B contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, la reducerea oboselii și asigură menținerea funcțiilor psihologice normale. Într-adevăr, capacitățile mentale și intelectuale pot fi afectate în cazul lipsei de somn. Vitamina B9 te va ajuta să te concentrezi, să memorezi și să reziștii mai bine la stresul care te împiedică să dormi bine.
Vitamina D pentru un somn mai bun
Somn puțin odihnitor, prea ușor? Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a evidențiat o legătură strânsă între somnolență și lipsa de vitamina D. Pentru a face plinul cu această vitamină și a combate oboseala legată de tulburările de somn: expunerea la soare va compensa o eventuală carență. Alimentația te poate ajuta, de asemenea, să compensezi un deficit: somon, ton, ficat de cod, broccoli, varză… Receptorii cerebrali ai vitaminei D sunt localizați în zona care reglează somnul. Un volum suficient de vitamina D poate avea atunci un impact pozitiv asupra calității somnului. Deși corelația dintre vitamina D și somn este dezbătută, un aport prea mic de vitamina D poate duce la o sensibilitate osoasă mai mare și la o fragilizare imunitară, ceea ce poate afecta nopțile.
Magneziul pentru un somn bun
Magneziul este un mineral care poate rezolva tulburările de somn dacă acestea sunt asociate cu stresul sau cu crampele nocturne. Acest mineral prezent în cerealele integrale, ciocolata neagră, nuci și migdale contribuie la relaxarea mea, la destindere, acționând asupra nivelurilor de cortizol: hormonul stresului. Dacă ai deficiențe, riști să simți anxietate și tensiune nervoasă, greu compatibile cu un somn de calitate. Magneziul nu se mulțumește doar să influențeze sistemul nervos, ci contribuie și la funcționarea corectă a glandei pineale. El detartrează această glandă producătoare de melatonină. menținând în același timp niveluri adecvate de GABA, un neurotransmițător care favorizează somnul și adormirea.