Pentru a te simți bine în corpul tău, trebuie să te simți bine în intestinul tău. Cu atât mai mult cu cât acesta nu minte niciodată atunci când vine vorba de a-ți transmite mesaje despre calitatea și cantitatea alimentației tale. Ne gândim atunci în special la fibre care, deși sunt excelente pentru sănătate, nu trebuie consumate în exces. Pentru a ști dacă ai un consum rațional și rezonabil a acestei surse de nutrienți, iată semnele de verificat.
Intestinul nostru nu minte niciodată: când alimentația este săracă în fibre, el ne transmite mesajul în felul său. De la scaune greu de eliminat până la momentele de oboseală din timpul zilei, aceste semnale sunt uneori subestimate. Cu toate acestea, fibrele joacă un rol esențial în digestie, în controlul glicemiei, al colesterolului și chiar al stării noastre de spirit.
Constipația, primul semn al lipsei de fibre
Lipsa de fibre se manifestă foarte des în primul rând în toalete. Într-adevăr, constipația este semnul principal al unei alimentații sărace în fibre, deoarece acestea joacă un rol esențial în buna funcționare a intestinului. Ele vor crește volumul și consistența scaunelor, facilitând astfel evacuarea acestora.
Dacă nu consumi suficiente fibre, atunci tranzitul intestinal încetinește. Un lucru care face ca scaunele să fie dure și greu de eliminat. Acest fenomen este accentuat dacă consumul de apă este, de asemenea, insuficient, deoarece fibrele au nevoie de hidratare pentru a acționa eficient. Pe lângă disconfortul imediat, un deficit prelungit de fibre poate dezechilibra flora intestinală, agravând tulburările digestive. Pentru a preveni constipația, se recomandă creșterea treptată a aportului de fibre prin fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, în timp ce se bea suficient.
O creștere în greutate poate anunța o lipsă de fibre
Printre celelalte semne prevestitoare ale unei lipse de fibre, se numără și creșterea în greutate. Fibrele alimentare, adesea prezente în fructe, legume și cereale integrale, joacă un rol crucial în senzația de sațietate. Încetinind digestia, ele permit să te simți sătul mai mult timp. Limitează astfel poftele de ronțăit și consumul excesiv de calorii.
Într-adevăr, fără aport suficient, foamea revine mai repede, ceea ce poate duce la mâncat mai frecvent și în cantități mai mari. În plus, fibrele ajută la reglarea glicemiei, evitând vârfurile de zahăr din sânge responsabile de poftele alimentare. Rolul lor în tranzitul intestinal favorizează, de asemenea, o digestie mai bună și un metabolism mai eficient. În schimb, o consumare insuficientă de fibre este adesea asociată cu o tendință de creștere în greutate, ba chiar cu tulburări metabolice.
Riscul de colesterol rău din cauza lipsei de fibre
Lipsa fibrelor alimentare expune la riscul de creștere a colesterolului rău. Fibrele solubile, prezente în special în ovăz, leguminoase, mere sau citrice, joacă un rol cheie formând un gel vâscos în intestin care captează acizii biliari bogați în colesterol. Când ficatul este privat de aceste acizi, atunci colesterolul rău va crește.
În plus, fibrele contribuie și la reglarea glicemiei, ceea ce joacă un rol indirect în metabolismul lipidic. Astfel, o alimentație sărăcă în fibre este un factor agravant pentru hipercolesterolemie și complicațiile sale.