Care este băutura pe care trebuie să o bei chiar înainte de siestă? Un medic specialist în neurologie dezvăluie un truc validat de știință pentru a te trezi mai alert, jucându-se cu efectele întârziate ale unei băuturi bine cunoscute.
„Spații liniștite care permit angajaților să facă micro-somn”: aceasta este propunerea ministrului Sănătății, Yannick Neuder, marți, 22 iulie 2025. Și nu este primul: conform oamenilor de știință, siesta ar putea fi una dintre cele mai simple și eficiente chei pentru a ne îmbunătăți sănătatea zilnic. Dar cunoști acest truc pentru a obține un maximum de beneficii?
Siesta, mult mai mult decât un mic răsfăț!
Într-adevăr, siesta nu este un moft, ci corespunde unei nevoi biologice reale. După prânz, vigilența noastră scade natural: acesta este ceea ce se numește „creșterea postprandială”. În rezumat, corpul și creierul nostru ne cer o pauză! Și această scurtă pauză de odihnă are multe virtuți. Potrivit cercetătorilor, o siestă de doar zece până la douăzeci de minute este suficientă pentru a relansa concentrarea, a îmbunătăți memoria și a reduce nivelurile de stres.
Dar nu este totul: studii au arătat că acest mic somn zilnic poate reduce riscul de boli cardiovasculare, crește creativitatea, întări capacitățile de învățare și chiar îmbunătăți starea de spirit! Dar atenție: după treizeci de minute, riști să intri într-o fază de somn profund, ceea ce va produce un efect contraproductiv la trezire.
Sfaturile expertului: bea cafea înainte de siesta
Și dacă ar fi posibil să optimizăm siesta? În mai multe dintre interviurile sale, Brice Faraut, cercetător în neuroștiințe și specialist în somn, împărtășește un truc la fel de simplu cât și eficient: să bei o cafea chiar înainte de a face o siestă. Ideea vi se pare ciudată? Este adevărat că, în general, asociem cafeaua cu trezirea, și nu cu odihna.
Cu toate acestea, această tehnică numită „coffee nap” (sau siesta cu cafea) este validată de știință. Explicația este pur biologică: odată ingerată, durează în medie cincisprezece până la douăzeci de minute înainte ca această cofeina să ajungă la creier și să înceapă să acționeze. Această întârziere corespunde exact duratei ideale a unei micro-somn! Rezultatul: în timp ce adormi, cofeina începe să-și facă treaba. Și în momentul în care te trezești, începe să acționeze, ajutându-te să ieși mai ușor din somnolență.
Este un truc de cronobiologie, care joacă pe timpii naturali ai corpului nostru. Permite să te trezești și mai alert, mai vioi și mai eficient. Potrivit lui Brice Faraut, această tehnică poate deveni în special un adevărat aliat pentru cei care lucrează în ture, pentru părinții tineri, pentru studenții în perioada examenelor… Sau pur și simplu pentru cei care caută să rămână performanți pe parcursul întregii zile.
Cafeaua, un stimulent pentru creier
Pentru a înțelege bine de ce această metodă funcționează, să ne aplecăm asupra rolului cofeinei în organismul nostru. Această moleculă acționează prin blocarea receptorilor de adenozină, o substanță care se acumulează în creierul nostru pe parcursul zilei și care ne dă această senzație de oboseală. Neutralizând acești receptori, cofeina păcălește astfel creierul nostru. Consumata cu moderație, cofeina poate chiar oferi o protecție pe termen lung împotriva anumitor boli neurodegenerative.
Totuși, ca toate lucrurile bune, nu abuza de cafea! Prea multă cofeină poate provoca efecte inverse: nervozitate, tulburări ale somnului nocturn, palpitații, etc. Și mai ales, este mai bine să eviți cafeaua după ora 16:00 pentru a nu perturba adormirea de seară. Așadar, data viitoare când oboseala te cuprinde după prânz, nu ezita. Prepară-ți o mică cafea, așază-te confortabil… Și lasă magia coffee nap-ului să acționeze.