Știai că hipertensiunea și microbiomul sunt în strânsă legătură? Când vorbim despre sănătatea inimii, ne gândim adesea la măsurile clasice: reducerea sării, exercițiile fizice sau adoptarea unei diete mediteraneene. Dar te-ai gândit vreodată că microbiomul intestinal, acea mică armată de bacterii care locuiește în intestinele tale, ar putea fi un jucător-cheie în reglarea tensiunii arteriale? Un studiu recent ridică vălul asupra acestei legături neașteptate.
Cercetătorii au descoperit că cei care consumă alimente care favorizează sănătatea intestinului ar putea reduce riscul de hipertensiune cu 13%. Da, ai citit bine: a mânca pentru binele intestinului poate avea un efect direct asupra inimii. Mai exact, studiul a arătat că dietele bogate în fibre, alimente fermentate și opțiuni bazate pe plante nu sunt bune doar pentru burtă, ci și pentru inimă. O dietă echilibrată pentru microbiome, ar putea fi una dintre cheile combaterii hipertensiunii arteriale.
O legătură între intestin și inimă: cum funcționează?
Hipertensiunea arterială sau tensiunea arterială ridicată este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din lume. Aceasta poate duce la complicații grave, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral și probleme renale. Dar ce se poate face pentru a o preveni? În mod tradițional, vorbim despre exerciții fizice, reducerea sării și diete specifice. Cu toate acestea, un factor care a fost adesea ignorat până acum ar putea avea un rol decisiv: microbiomul intestinal.
Microbiomul este colecția de miliarde de bacterii și alte microorganisme care trăiesc în intestine. Un dezechilibru al acestor microbi (numit disbioză) ar putea fi unul dintre motivele pentru care unele persoane suferă de hipertensiune arterială. Dar vestea bună este că poți influența acest microbiom prin intermediul dietei.
Studiul care a schimbat totul
Studiul s-a bazat pe datele colectate de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), un vast sondaj realizat în Statele Unite. Cercetătorii au studiat impactul dietei asupra hipertensiunii folosind un indice specific: DI-GM (Dietary Index for Gut Microbiota). Acest indice ia în considerare factori-cheie precum consumul de fibre, prebiotice, alimente fermentate și plante. După ce au analizat dietele a peste 20 000 de adulți americani, cercetătorii au observat că cei cu un scor DI-GM ridicat (adică o dietă mai bună pentru microbiomul lor) erau cu 13% mai puțin predispuși să sufere de hipertensiune.
După ajustarea pentru alți factori, DI-GM a arătat un ușor efect protector împotriva hipertensiunii arteriale, cei din grupul cu DI-GM ridicat având un risc redus cu 13% comparativ cu grupul cu DI-GM scăzut, explică autorii studiului.
Ce poți învăța din acest studiu
Studiul nu a măsurat direct microbiomul intestinal, dar a arătat că ceea ce mâncăm are un efect asupra diversității bacteriene din intestinul nostru și că această diversitate ne poate influența tensiunea arterială. Dar, în termeni practici, ce ar trebui să mănânci pentru a susține microbiomul și a proteja inima?
Acordă prioritate alimentelor bogate în fibre. Include mai multe cereale integrale, fructe și legume în mesele tale pentru a hrăni microbiomul și a promova o sănătate intestinală mai bună.
Încorporează alimente fermentate. Iaurtul, kimchi, varza murată și kefirul sunt aliați valoroși în creșterea probioticelor din dieta ta.
Explorează opțiunile bazate pe plante. Reducerea cărnii și a produselor de origine animală și creșterea consumului de alimente pe bază de plante pot contribui la diversificarea microbiomului și la îmbunătățirea sănătății inimii.