Suferi de hipertensiune arterială? Hipertensiunea arterială, unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare, evoluează adesea în tăcere și fără semne vizibile, slăbind treptat inima, arterele și creierul. Aproape una din două femei este afectată de hipertensiune arterială. Riscul crește cu vârsta, sarcina și mai ales după menopauză. Rezultat: bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale, insuficiența cardiacă sau chiar tulburările cognitive sunt mai frecvente atunci când tensiunea arterială nu este controlată. Dar, simple schimbări în viața de zi cu zi pot fi suficiente pentru a recăpăta controlul.
Anumite specialiste afirmă că este posibil să acționezi eficient prin gesturi simple și accesibile tuturor, așa cum relatează site-ul EatingWell. Astfel, potrivit cardiologilor, cinci obiceiuri de viață permit totuși scăderea tensiunii arteriale și protejarea durabilă a inimii.
Alimentație, somn… Iată cele 5 sfaturi de urmat pentru a scădea tensiunea arterială
1. Monitorizarea tensiunii arteriale
Măsurarea regulată a tensiunii acasă permite obținerea unor valori mai fiabile decât în timpul unei consultații unice, explică cardiologii. Această monitorizare ajută la detectarea hipertensiunii arteriale precoce, la verificarea eficacității unui tratament sau la observarea beneficiilor unei schimbări a stilului de viață. Cu toate acestea, automăsurarea este completă, dar nu înlocuiește monitorizarea medicală regulată.
2. Mișcare regulată, fără presiune
Activitatea fizică este una dintre cele mai puternice pârghii pentru scăderea tensiunii arteriale. Cardiologii recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, cu mers rapid, ciclism, înot sau alergare. Practicarea exercițiilor de forță de două ori pe săptămână contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății vasculare și la reducerea durabilă a tensiunii arteriale.
3. Pariază pe o alimentație protectoare
Farfuria este, de asemenea, un aliat prețios împotriva hipertensiunii. O alimentație bogată în fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, ajută la îmbunătățirea flexibilității vaselor de sânge și la reducerea inflamației. Dimpotrivă, sarea rămâne inamicul numărul unu. Este, așadar, necesar să eviți preparatele industriale, mezelurile, gustările și supele la conservă care abundă în acestea. Reducerea sodiului favorizează eliminarea excesului de apă și scade în mod natural tensiunea arterială.
4. Nu neglija somnul
Dormitul mai puțin de șapte ore pe noapte sau suferința de tulburări de somn crește riscul de hipertensiune. Un somn de calitate ajută la reglarea hormonilor de stres și permite sistemului cardiovascular să se recupereze. Culcatul la o oră fixă, limitarea cafeinei la sfârșitul zilei și stabilirea unei rutine liniștitoare seara sunt toate reflexe benefice pentru tensiune.
5. Redu sau chiar elimină alcoolul
Chiar și consumat în cantități mici, alcoolul poate crește tensiunea arterială. Cu cât consumul este mai mare, cu atât impactul este mai important și mai durabil. Cardiologii recomandă limitarea severă, sau chiar evitarea alcoolului, atât în scop preventiv, cât și în cazul hipertensiunii arteriale confirmate, pentru a reduce riscurile cardiovasculare. De reținut că, în caz de dubiu, un aviz medical rămâne indispensabil pentru un însoțire personalizată.