În timpul iernii, dorința de a bea apă poate scădea odată cu temperaturile mai scăzute. Cu toate acestea, hidratarea este la fel de importantă ca vara pentru menținerea sănătății și bunăstării. Între încălzire, haine călduroase și o dietă uneori mai bogată, corpul are nevoie de apă pentru a funcționa la cel mai bun nivel. Dacă ți se pare greu să bei suficient, acest articol îți oferă câteva sfaturi practice pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei, chiar și iarna.
De ce este esențială hidratarea în timpul iernii?
Chiar dacă este frig, corpul tău continuă să piardă apă, în special prin respirație, transpirație (chiar și ușoară) și eliminarea toxinelor. Iată de ce este esențial să rămâi bine hidratat:
Protejarea pielii. Frigul și căldura usucă pielea. Consumul de apă ajută la menținerea elasticității acesteia și la prevenirea întinderii.
Susținerea imunității. Hidratarea corectă ajută la transportul nutrienților și la eliminarea deșeurilor, întărindu-ți sistemul imunitar.
Evitarea oboselii. Chiar și deshidratarea ușoară poate provoca o scădere a energiei și poate reduce concentrarea.
Fă din băuturile calde o parte a rutinei
Atunci când consumul de apă rece pare dificil, băuturile calde pot fi o alternativă excelentă. Acestea hidratează în timp ce oferă o senzație plăcută de căldură.
Încearcă ceaiurile din plante: Prepară ceaiuri din plante cu arome reconfortante precum mușețel, mentă sau ghimbir.
Adaugă arome naturale apei tale calde: Câteva felii de lămâie, bucăți de măr sau un baton de scorțișoară pot face băutura mai atrăgătoare.
Sfat gastronomic: Prepară un lapte auriu cu turmeric sau o ciocolată caldă ușor îndulcită pentru a varia plăcerile.
Consumă alimente bogate în apă
Poți completa hidratarea cu alimente bogate în apă, care te ajută să acoperi o parte din necesarul zilnic.
Optează pentru supe: O supă făcută în casă cu legume de iarnă precum dovleacul sau prazul sunt atât hrănitoare, cât și hidratante.
Consumă fructe și legume suculente: portocalele, clementinele și kiwi, precum și legume precum castravetele și țelina, sunt bogate în apă.
Încearcă ciorbele: Acestea încălzesc și hidratează, furnizând în același timp minerale esențiale.
Folosește memento-uri pentru a bea apă regulat
Cu un program încărcat, este ușor să uiți să bei apă. Din fericire, câteva sfaturi simple te pot ajuta:
Instalează o aplicație de reamintire: Aplicațiile gratuite te notifică pe parcursul zilei pentru a îți reaminti să bei.
Ține o sticlă la îndemână: Păstrează o sticlă de apă cu tine tot timpul, fie că ești la birou, acasă sau în mișcare.
Creează o rutină: Leagă un pahar de apă de momentele cheie, cum ar fi înainte de fiecare masă sau după duș.
Folosește sticle atractive și practice
Investiția într-o sticlă de apă atractivă poate face actul de a bea mai plăcut. Optează pentru o sticlă izolată pentru a menține băuturile calde iarna.
Alegeți un design care îți place: o sticlă colorată sau personalizată poate deveni un obiect pe care îl folosești cu plăcere.
Optează pentru practicitate: o sticlă cu indicatoare de volum sau una ușor de transportat este ideală pentru a ține evidența consumului.
Evită băuturile deshidratante
Unele băuturi, cum ar fi cafeaua sau alcoolul, au un efect diuretic care poate crește deshidratarea.