Glicemie: cum poți reduce nivelul de zahăr din sânge?

Photo of author

By Ramona Fustos

Să gestionezi nivelul de zahăr din sânge este un pilon central în menținerea sănătății optime și prevenirea complicațiilor pe termen lung asociate cu un nivel dezechilibrat al zahărului din sânge, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și multe altele. Dar cum îți poți reduce eficient nivelul zahărului din sânge? În acest articol vei afla câteva metode naturale și schimbări ale stilului de viață încercate și testate. Fie că dorești să îți optimizezi starea generală de sănătate sau să gestionezi o afecțiune preexistentă, iată câteva strategii esențiale pentru echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.

Dar, mai întâi, să înțelegem pe scurt ce este glicemia și de ce reglarea acesteia este crucială. Glicemia se referă la cantitatea de glucoză din sânge. Această glucoză este princpala noastră sursă de energie, provenind din alimentele pe care le consumăm, în special carbohidrații. Reglarea corectă a nivelului de zahăr din sânge este esențială pentru menținerea funcțiilor corporale optime.

Strategii dietetice pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge

Preferă alimentele cu un indice glicemic scăzut. Alimentele cu un indice glicemic (IG) scăzut au un impact mai redus asupra nivelului de zahăr din sânge. Includerea în alimentație a mai multor legume fără amidon, a anumitor fructe, leguminoase și cereale integrale poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Crește cantitatea de fibre alimentare.  Fibrele solubile, în special, pot încetini absorbția glucozei în sânge. Sursele bogate în fibre includ legume, fructe, nuci și cereale integrale.

Controlează porțiile de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați consumată la o masă are o influență directă asupra nivelului de zahăr din sânge. Utilizarea metodelor de numărare a carbohidraților sau a porțiilor pentru a gestiona aceste porții poate fi benefică.

Modificări ale stilului de viață

Exerciții fizice regulate. Activitatea fizică regulată crește sensibilitatea la insulină și permite mușchilor să utilizeze glucoza mai eficient, reducând astfel nivelul de zahăr din sânge. OMS recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.

Gestionarea greutății. Pierderea în greutate, dacă este necesar, poate îmbunătăți gestionarea glicemiei, sensibilitatea la insulină și poate reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2.

Reducerea stresului. Stresul poate crește nivelul zahărului din sânge prin eliberarea unor hormoni precum cortizolul. Practici precum meditația, yoga sau tehnicile de respirație pot ajuta la reducerea stresului.

Sfaturi practice și suplimente

Rămâni hidratat. Consumul suficient de apă ajută la menținerea unui nivel bun de hidratare și poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge prin diluarea concentrației de glucoză din sânge.

Monitorizarea regulată. Testarea regulată a glicemiei te ajută să înțelegi modul în care diferite alimente și activități afectează nivelurile de glucoză din sânge, facilitând gestionarea proactivă a acestora.

Suplimente alimentare

S-a demonstrat că unele suplimente, cum ar fi berberina, cromul și oțetul din cidru de mere, ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge. Consultă întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un nou supliment.

Controlul glicemiei este o abordare proactivă care necesită atenție la dietă, stilul de viață și obiceiurile zilnice. Adoptând strategiile menționate mai sus, poți contribui nu numai la reducerea nivelului de zahăr din sânge, ci și la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale. Nu uita, schimbările mici pot duce la rezultate mari.