Vrei să cunoști fructele capabile să îți ridice moralul? Un studiu recent laudă efectele aproape imediate de stimulare a dispoziției pe care le are consumul unui anumit tip de fructe. Care sunt fructele care au reputația de a stimula moralul? Descoperă lista acestor super-stimulanți din farfuria ta.
Fructele care îți stimulează moralul
Știi foarte bine că se recomandă consumul a cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Fructele sunt pline de virtuți. Iar consumul regulat este bun pentru sănătatea fizică și psihică. Bogate în antioxidanți, acestea contribuie la protejarea organismului împotriva stresului oxidativ, responsabil de deteriorarea celulelor, care ne face să îmbătrânim mai repede și mai puțin bine și ne expune la anumite boli (cancer, boli cardiovasculare etc.).
Optarea pentru fructe, la fel ca și în cazul legumelor, ajută, de asemenea, la umplerea cu fibre, care sunt bune pentru intestine și ajută la protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer (cum ar fi cancerul colorectal). Fructele conțin, de asemenea, o multitudine de vitamine, care îndeplinesc diferite funcții în organism.
De exemplu, două kiwi pe zi îți îmbunătățesc starea de spirit în doar 4 zile.
Conținutul și natura vitaminelor, fibrelor și antioxidanților variază de la un fruct la altul. Dar unele sunt campioane la îmbunătățirea sănătății noastre mentale. Un studiu recent publicat în The British Journal of Nutrition se laudă cu superputerile unui tip de fruct asupra stării noastre de spirit. Cercetătorii de la Universitatea Otago din Noua Zeelandă au descoperit că fructul kiwi oferă beneficii foarte rapide în ceea ce privește îmbunătățirea vitalității și a moralului.
Kiwi este o sursă superioară de vitamina C față de portocale
Este recunoscut faptul că un aport suficient de vitamina C îmbunătățește starea de spirit, vitalitatea și bunăstarea și reduce riscul de depresie.
Dimpotrivă, o deficiență de vitamina C este asociată cu o creștere a depresiei și a tulburărilor cognitive. Însă, până acum, puține cercetări au analizat cât de repede suplimentele de vitamina C sau alimentele integrale care conțin vitamina C pot îmbunătăți starea de spirit.
Fructul kiwi este deci mult mai puternic decât un supliment în vitamina C. Este bine ca oamenii să știe că micile schimbări în regimul lor alimentar, precum consumul de kiwi poate să facă diferența în ceea ce privește felul în care se simt în fiecare zi. Dar, mai sunt și alte fructe care pot ajuta.
Zmeura, ideală pentru a ridica moralul
Făcând parte din familia fructelor de pădure, zmeura, ca și afinele, conține antioxidanți și vitamina C care ajută la menținerea sănătății noastre mentale.
Bananele
Bananele conțin triptofan, un aminoacid, un precursor al serotoninei, care ajută la reglarea sistemului nervos și la favorizarea relaxării. Deci poate stimula starea de bine și buna dispoziție.
Coacăzele
Aceste fructe de pădure pline de antioxidanți sunt deosebit de bogate în antociani. Se crede că acest flavonoid, un pigment natural responsabil pentru culoarea albastru-violet, ajută la stabilizarea tulburărilor de dispoziție, reduce simptomele depresiei și, de asemenea, reduce riscul de declin cognitiv.
Goji
Sunt superalimente, bogate în fibre și în antioxidanți care pot proteja organismul de îmbătrânirea prematură. Dar, pot ameliora în același timp și starea de dispoziție.