Fructe perfecte pentru un somn mai bun

Photo of author

By Ramona Fustos

Te întrebi ce fructe sunt perfecte pentru un somn bun? Gata cu somniferele și cu număratul de oițe până la somn! Consumul de anumite fructe pe timp de seară, te va ajuta să regăsești somnul mult mai repede. Fructele sunt deci soluțiile naturale cele mai eficiente.

Deci dacă suferi și tu din cauza insomniilor, cu siguranță că ai încercat și tu o mulțime de așa-zise metode miraculoase care să te ajute să adormi mai repede și mai ușor. Cum ar fi însă să mizezi pe fructe pentru un somn de mai bună calitate? Unele dintre ele au proprietăți relaxante și calmante și pot favoriza adormirea.

Kiwi

Este un fruct bogat în vitamina C, foarte bogat în serotonină, un neurotransmițător care este prezent în sistemul nostru nervos care participă la melatonină. Un hormon al somnului cu alte cuvinte. Conform unui studiu realizat de către Taiwan Taipei Medical University, dacă vei consuma doi kiwi pe zi înainte de a merge la somn va favoriza adormirea cu 35% și va mări adormirea cu 13%. Nu e rău deloc, nu?

Pepenele galben

Pepenele galben se recomandă mai ales atunci când suferi de probleme legate de somn. Pepenele galben este bogat în magneziu, un mineral cu proprietăți relaxante. Virtuțile sale calmante acționează atât asupra sistemului nervos, cât și asupra mușchilor, un lucru car ar trebui să te ajute să regăsești somnul.

Banana

Bogată în potasiu, minerale sau triptofan, banana are numeroși nutrienți care acționează asupra tensiuniii arteriale și care ajută la relaxarea musculară. Două atuuri pentru un somn de calitate. Magneziul va diminuna nivelul de cortisol, adică hormonul stresului, un luru care va ajuta persoanele deprimate sau agitate să se relaxeze. Potasiul poate regla ritmul cardiac și să stimuleze sentimentul general de relaxare psihică.

Portocala

Deși au reputația de a agita – și, prin urmare, nu sunt recomandate înainte de culcare – de fapt, trebuie să consumi mai mult de 500 mg din acest fruct pentru a-i simți efectele energizante. Dimpotrivă, portocalele au proprietăți sedative, relaxante, calmante și antispasmodice, perfecte pentru ameliorarea anxietății și reducerea stresului!

Curmalele, fructe ideale pentru somn

Se recomandă consumul a trei curmale pe zi. Asta una-două ore înainte de culcare, deoarece acestea conțin triptofan. Acesta din urmă este un aminoacid implicat în producerea serotoninei.

Merele, cele mai potrivite fructe pentru un somn de calitate

Știm cu toții că merele sunt o sursă excelentă de nutriție: conțin fibre, vitamine și minerale esențiale. Dar ceea ce nu este atât de bine cunoscut este faptul că un consum regulat de mere poate avea un efect pozitiv asupra sănătății noastre mentale și fizice.

Nu numai că un măr pe zi ar trebui să țină doctorul departe, dar studiile sugerează că un consum regulat de mere poate contribui la reducerea nivelului de stres și anxietate. Mai mult, contribuie și la furnizarea de vitamine și minerale esențiale pentru bunăstarea generală.

Proprietățile sedative ale cireșelor

Consumul de cireșe înainte de culcare poate fi foarte bun pentru sănătate.  Cireșele sunt bogate în antioxidanți și numeroase vitamine și minerale, ceea ce le face utile în lupta împotriva inflamațiilor.

De asemenea, sunt bogate în magneziu. Magneziul este un mineral esențial care ajută la reglarea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge. Sunt perfecte și pentru ameliorarea crampelor musculare.Cireșele conțin, de asemenea, flavonoide, care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, cum ar fi prevenirea bolilor de inimă.

Sucuri, smoothie-uri, salate – există o mulțime de moduri de a consuma acest fructe care sunt perfect pentru a te ajuta să cazi în brațele lui Morfeu în timp record!