Ești anxios? Care sunt alimentele pe care trebuie să le eviți? Ceea ce mâncăm are un impact direct asupra bunăstării noastre mentale și fizice. Unele alimente ne pot crește nivelul de energie și ne pot stabiliza starea de spirit, în timp ce altele pot, dimpotrivă, să crească anxietatea și să facă perioadele de stres mai dificile. Dacă ești predispus la anxietate, este important să știi ce alimente să eviți pentru a nu agrava simptomele.
În acest articol, descoperă care sunt cele 5 alimente pe care trebuie să le eviți atunci când ești anxios, cu explicații despre efectele lor și sugestii pentru a le înlocui cu opțiuni mai benefice pentru sistemul nervos.
1. Cofeina
Cofeina este un stimulant al sistemului nervos central, cunoscut pentru efectul său stimulant. Deși poate îmbunătăți vigilența, poate, de asemenea, accentua simptomele anxietății prin creșterea ritmului cardiac și a sentimentelor de nervozitate.
De ce să eviți cofeina? Cofeina crește sentimentele de agitație și palpitații și poate provoca atacuri de anxietate.
În schimb, poți încerca ceaiuri de plante fără cofeină (mușețel, verbină, mentă) sau alternative precum rooibos, care sunt relaxante și calmante.
2. Zahărul rafinat
Zahărul rafinat, care se găsește în multe alimente procesate, determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, urmată de o scădere bruscă, care poate duce la sentimente de iritabilitate și oboseală. Această schimbare bruscă a nivelului de zahăr din sânge poate exacerba simptomele anxietății.
De ce să eviți zahărul rafinat? Acesta provoacă vârfuri de insulină care afectează starea de spirit și te poate face să te simți rău și agitat.
Înlocuiește cu: fructe proaspete sau surse de zaharuri naturale precum mierea și siropul de arțar (în cantități mici) pentru vârfuri glicemice mai puțin abrupte.
3. Alcoolul – de evitat dacă ești anxios
Alcoolul este adesea perceput ca fiind relaxant, dar de fapt are efectul opus. Prin perturbarea sistemului nervos și scăderea nivelului de serotonină, acesta poate provoca tulburări de somn și crește anxietatea pe termen lung.
De ce să eviți alcoolul? Deși acesta poate da un sentiment de relaxare imediată, perturbă ciclul de somn și poate crește anxietatea a doua zi.
Încearcă în schimb: mocktail-uri realizate cu apă minerală, suc proaspăt de fructe și ierburi precum menta, pentru o băutură festivă fără efecte secundare.
4. Glutamat monosodic (MSG)
Glutamatul monosodic, sau MSG, este un potențiator de aromă adăugat în mod obișnuit la alimentele procesate, cum ar fi mâncărurile asiatice și gustările industriale. Acest compus chimic poate perturba creierul și este adesea asociat cu dureri de cap, palpitații și anxietate.
De ce să evităm MSG? Acesta poate perturba creierul și agrava simptomele de anxietate la persoanele sensibile.
A se înlocui cu: alimente proaspete, neprocesate. Pentru a spori aroma mâncărurilor, utilizează condimente naturale, cum ar fi ghimbirul, turmericul și piperul.
5. Băuturi energizante
Băuturile energizante conțin cantități mari de cofeină, zahăr și uneori taurină, toate acestea acționând ca stimulente. Acestea pot provoca un sentiment temporar de euforie, dar intensifică și sentimentele de stres și agitație.
De ce să eviți băuturile energizante? Acestea cresc ritmul cardiac și pot provoca palpitații, o cauză comună a anxietății.
Înlocuiește-le cu: apă infuzată cu fructe, ceaiuri din plante sau ape vegetale, cum ar fi apa de cocos, care hidratează fără să stimuleze.