Deschizi ochii și deja o durere de cap surdă care îți strânge tâmplele? Nu ești singur. Durerea de cap la trezire afectează multe persoane și poate strica rapid ziua. Dar atunci, trebuie să ne îngrijorăm? Este oare semnul unei probleme de sănătate mai serioase sau doar o mică dereglare temporară? Să facem împreună bilanțul pentru a înțelege ce încearcă să îți spună corpul tău … și să știm când este timpul să consultăm un medic specialist.
De ce avem dureri de cap dimineața?
Dimineața, corpul nostru își reia activitatea după câteva ore de somn. Dar anumiți factori pot perturba acest restart, provocând dureri de cap, oboseală sau senzație de ceață mentală.
Cauzele frecvente ale cefaleelor matinale sunt adesea benigne:
Lipsa de somn sau somn de proastă calitate
Tensiuni musculare în gât sau umeri
Stres acumulat sau anxietate
Poziție de somn incorectă
Deshidratare sau masă prea bogată cu o seară înainte
Exces de alcool sau cafeină
În aceste cazuri, durerea de cap este adesea moderată, dispare rapid dimineața și poate fi ameliorată cu puțină apă, un mic dejun echilibrat sau puțin exercițiu.
Dar dacă aceste dureri devin regulate sau sunt însoțite de alte semne, mai bine nu le ignori.
Când trebuie să ne îngrijorăm cu adevărat? Anumite situații ar trebui să alerteze. Dacă te trezești adesea cu dureri de cap sau dacă aceste dureri sunt intense, acest lucru poate indica o afecțiune subiacente.
Iată cazurile în care este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății:
Durerile de cap sunt zilnice sau foarte frecvente
A te trezi cu o durere de cap o dată pe lună, este un lucru. Dar dacă devine norma, trebuie să căutăm originea. Acesta poate fi un tulburare de somn, o apnee de somn, sau chiar o migrenă cronică.
Dureri foarte intense, neobișnuite sau brutale
O durere de cap foarte puternică, care te trezește în mijlocul nopții sau imediat după ce te trezești, fără o cauză evidentă, necesită o evaluare medicală. Același lucru dacă simți un zgomot de tunet în cap: acesta poate fi un simptom rar, dar grav, cum ar fi o hemoragie cerebrală.
Durerile sunt însoțite de alte simptome
Fii vigilent dacă durerea de cap este însoțită de:
Tulburări de Vedere
Greață sau vărsături
Rigiditate a gâtului
Amețeli sau dificultăți de vorbire
Febră inexplicabilă
În aceste cazuri, nu întârziați să consultați.
Durere
Antecedente medicale particulare
Dacă suferi de hipertensiune arterială, diabet sau dacă ești sub tratament medicamentos, o durere de cap neobișnuită poate fi legată de acești factori. Cel mai bine este să discuți despre asta cu medicul.
Durerile de cap legate de somn
Bruxismul (scrâșnirea dinților noaptea) sau sindromul apneei de somn sunt cauze frecvente ale durerilor de cap matinale.
Bruxismul provoacă tensiuni musculare în maxilar, care pot iradia până în tâmple.
Apneea în somn, pe de altă parte, provoacă micro-treziri frecvente și o lipsă de oxigen pe timpul nopții, ceea ce poate duce la o oboseală persistentă și dureri de cap regulate la trezire.
Un bilanț al somnului (poligrafie) poate fi recomandat în caz de suspiciune.
Gesturile corecte pentru a alina și preveni
Dacă durerile de cap la trezire sunt ocazionale sau legate de igiena dumneavoastră de viață,
Iată câteva sfaturi simple pentru a le evita:
Îmbunătățește-ți somnul: oră de culcare regulată, cameră aerisită, fără ecran înainte de a dormi.
Hidratează-te bine cu o seară înainte și dimineața.
Limitează alcoolul, mesele grele și cofeina seara.
Adoptă o poziție bună de somn, cu o pernă adecvată.
Relaxează-te: o sesiune de relaxare, meditație sau întinderi poate face toată diferența.
Încearcă o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, pentru a îmbunătăți circulația și a reduce stresul.
Și cum rămâne cu soluțiile naturale? Poți de asemenea să testezi abordări blânde, care și-au dovedit eficiența:
Uleiul esențial de mentă, aplicat pe tâmple, pentru un efect răcoritor și descongestionante
Infuziile de mușețel sau de verbină, liniștitoare și digestive.
Magneziul, adesea util în caz de stres sau oboseală nervoasă.
Și dacă ești predispus la migrene, anumite suplimente precum mușețelul mare sau ginkgo biloba pot fi interesante, după consult medical.