Dependența de cofeină prezintă riscuri pentru sănătatea ta. Iată sfaturile noastre despre cum să reduci sau chiar să oprești consumul excesiv de cafea.
O ceașcă la micul dejun pentru a te trezi, o ceașcă la ora zece în timpul unei pauze cu colegii, o ceașcă după prânz pentru a digera mâncarea și, uneori, o ceașcă pentru a însoți gustarea de la ora patru… între tine și cafea, este o mare poveste de dragoste! Deși suntem de acord că este greu să stai fără cafea – mai ales după prânz, când este însoțită de un pătrățel de ciocolată! – cafeaua nu este fără riscuri pentru sănătate. Ești dependent de cafea? Cum îți poți da seama dacă ești dependent de cofeină? Cum îți poți reduce consumul de cafea pentru a-ți proteja sănătatea? Iată răspunsurile.
Care sunt riscurile pentru sănătate ale unei dependențe de cofeină?
În timp ce consumul unei cești de cafea nu a făcut niciodată rău nimănui, consumul unei cantități mari de cafea pe zi poate prezenta riscuri pentru sănătate, inclusiv:
Insomnie și tulburări de somn,
Creșterea stresului și anxietății,
Probleme digestive, cum ar fi arsurile la stomac,
Tahicardie,
diabet,
hipertensiune arterială,
intoxicație cu cofeină.
Ca regulă generală, consumul excesiv de cafea este definit ca fiind mai mult de 5 cești de cafea pe zi.
Dependența de cofeină: cum îți dai seama dacă bei prea multă cafea?
Bei multă cafea în fiecare zi? Iată care sunt semnele sigure că ești dependent de cofeină:
Ai pofte frecvente de cafea,
Ai probleme în a adormi noaptea,
Ești mereu nervos sau iritat,
Suferi adesea de dureri de stomac,
Te confrunți cu palpitații ale inimii sau tensiune arterială ridicată,
Oboseala musculară.
Cum îți poți reduce dependența de cofeină și să nu mai fii dependent de cafea?
Ești dependent de cafea? Iată sfaturile noastre despre cum să îți reduci sau chiar să îți oprești dependența de cofeină.
1. Oprește-te treptat
Ideea nu este să renunți complet la cafea de la o zi la alta… Acesta este cel mai bun mod de a renunța și de a nu reuși să îți reduci sau chiar să oprești dependența de cofeină!
Trebuie să reduci sau să oprești cafeaua treptat. De exemplu, începe prin a reduce ceștile de cafea după ora 15:00 după-amiaza (care pot provoca insomnii), apoi încetează să mai bei cafea dimineața etc. Redu o ceașcă, apoi două, apoi trei, până când reușești să îți reduci sau să îți oprești consumul în funcție de obiectivele tale.
2. Schimbă-ți obiceiurile
Te oprești treptat din consumul de cafea? Asta este grozav! Pentru a te ajuta să evii sevrajul, schimbă-ți obiceiul de a bea cafea cu un altul, cum ar fi să bei un pahar de apă cu lămâie sau o ceașcă de ceai matcha, care este mult mai bun pentru sănătate!
3. Găsește o alternativă la cafea
Cafeaua nu este singurul lucru care îți dă un impuls bun! Așa cum explicăm mai jos, există și alte băuturi care te pot ajuta să lupți împotriva oboselii… și care sunt mai bune pentru sănătatea ta decât cafeaua!
4. Consumă mai multe alimente anti-oboseală
Bei multă cafea pentru că ești mereu obosit? Știai că există anumite alimente care îți dau multă energie dacă le consumi? Acestea includ alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, kiwi, broccoli și ardeii, alimentele bogate în vitaminele B și E precum somonul, merluciu, cod și crab, alimentele bogate în magneziu precum ciocolata, nucile și leguminoasele și alimentele bogate în fier precum legumele verzi și carnea roșie. Încorporează-le în meniurile tale pentru a evita lenea!
5. Dormi suficient
Dormi mai mult dacă te simțiți obosit. Sună logic, dar mulți dintre noi ne neglijăm somnul chiar și atunci când suntem obosiți. Ca un memento, un adult ar trebui să doarmă în jur de opt ore pe noapte.