De ce are nevoie corpul nostru de soare? Soarele joacă un rol crucial atunci când vine vorba despre sănătate sau starea de bine. Dacă o expunere excesivă poate cauza anumite probleme, o expunere moderată și controlată la soare este esențială pentru mai multe funcții ale corpului. În acest articol vei afla multiplele motive pentru care o expunere la soare este benefică, inclusiv producerea de vitamina D, întărirea sistemului imunitar sau buna dispoziție.
Producerea de vitamina D. Vitamina D este esențială pentru mai multe funcții corporale, mai ales:
- Sănătatea osoasă: vitamina D este cea care ajută corpul să absoarbă calciul, un mineral esențial pentru oase și dinți solizi. O carență în vitamina D poate duce la maladii osoase precum osteoporoza.
- Funcția musculară: vitamina D este importantă și pentru sănătatea musculară, ajutând la prevenirea durerii musculare și la slăbirea lor.
- Funcția imunitară. Vitamina D joacă un rol important și atunci când vine vorba despre întărirea sistemului imunitar, ajutând corpul să combată infecțiile.
Producerea vitaminei D de către piele. Atunci când pielea este expusă la razele ultraviolete B (UVB) ale soarelui, aceasta sintetizează vitamina D. Acest proces este principala sursă de vitamina D pentru majoritatea oamenilor, deoarece este dificil să se obțină cantități suficiente doar din alimente.
Soare – reglarea stării de spirit și bunăstarea mentală
Influența asupra serotoninei. Lumina soarelui stimulează producția de serotonină, un neurotransmițător care contribuie la sentimentele de bunăstare și fericire. Nivelurile ridicate de serotonină sunt asociate cu o dispoziție mai bună și cu un sentiment general de calm și concentrare.
Soare – prevenirea depresiei sezoniere
Tulburarea afectivă sezonieră este o formă de depresie care apare în general iarna, când zilele sunt mai scurte și expunerea la lumina soarelui este limitată. Creșterea expunerii la lumina naturală sau utilizarea lămpilor de fototerapie poate ajuta la prevenirea și tratarea acesteia.
Efecte asupra melatoninei și somnului
Lumina soarelui joacă un rol crucial în reglarea ceasului biologic intern al organismului, cunoscut sub numele de ritm circadian. Expunerea la soare ajută la reglarea producției de melatonină, un hormon care controlează ciclurile de somn. Expunerea suficientă la lumina naturală în timpul zilei poate îmbunătăți calitatea somnului și poate ajuta la prevenirea tulburărilor de somn.
Stimularea celulelor imunitare
Vitamina D produsă de expunerea la soare este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Ajută la activarea celulelor imunitare, precum celulele T, care joacă un rol crucial în apărarea corpului contra infecțiilor și maladiilor.
Prevenirea bolilor autoimune
Studiile sugerează că nivelurile adecvate de vitamina D pot ajuta la prevenirea anumitor boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă, diabetul de tip 1 și artrita reumatoidă. Vitamina D ajută la reglarea sistemului imunitar, reducând riscul de reacții autoimune.
Soare – efecte asupra presiunii arteriale
Expunerea la soare poate ajuta la reducerea presiunii arteriale, declanșând producția de oxid nitric, un compus care ajută la dilatarea vaselor de sânge.
Tensiunea arterială scăzută reduce riscul de boli cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Reducerea inflamației
Vitamina D are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamației sistemice, un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare.