Te întrebi și tu cum să-ți stimulezi energia fără cafea? Vara ne-a părăsit de ceva vreme, a început și scurtarea zilelor iar nivelul nostru de energie pare să scadă. Chiar și după o noapte bună de somn, uneori ne este greu să ne trezim și ne confruntăm adesea cu scăderi bruște și drastice de energie.
Ne îndreptăm atunci spre cafea, deși rareori este soluția. Căci acesta, chiar dacă pare să ne ajute momentan, nu ne oferă vitalitate pe termen lung. De asemenea, nu este recomandat să se consume mai mult de 400 mg de cofeină pe zi, adică aproximativ 3 cești de cafea.
Deci, cum poți să-ți crești energia fără cafea?
Poate părea banal, dar a bea un pahar mare cu apă are un impact considerabil asupra nivelului nostru de energie. De obicei, consumul de apă permite oboselii și ceții mentale să se disipeze.
Semnele de oboseală se aseamănă cu cele ale deshidratării. Fiecare celulă a corpului nostru are nevoie de apă pentru a funcționa. Când lipsește, unul dintre primele simptome care apar este oboseala. Prin urmare, nu trebuie subestimată importanța de a bea multă apă pe tot parcursul zilei. Cantitatea necesară variază de la o persoană la alta, în funcție de greutate și sex, dar, în general, ar trebui să bem puțin peste 2 litri de lichid pe zi.
Fă mișcare
Simplul fapt de a te ridica de pe scaun și de a te întinde poate face o diferență reală. A merge la o plimbare de zece minute în aer liber poate da un nou suflu și zilei noastre. Activitatea fizică crește nivelul de oxigen din sânge și de dopamină din creier. Acest lucru contribuie la creșterea nivelului de energie și, în plus, la îmbunătățirea dispoziției.
Deci, când ne simțim epuizați, ne mișcăm. Se pot institui și mini pauze la fiecare oră pentru a ne întinde. Astfel se activează circulația sanguină, ceea ce stimulează energia.
Când oboseala ne copleșește total, poate fi parțial din cauza faptului că suntem prea sedentari la muncă sau la școală. Ne amintim, așadar, că mișcarea insuflă o nouă ardoare.
Mănâncă mai bine
La prânz, ca și la cină, ne îndreptăm spre cereale integrale, linte, carne slabă, fructe și legume. Se evită pe cât posibil alimentele procesate și mesele prea grele.
La gustări, se preferă alimentele care conțin proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru a menține nivelul de sațietate și energie ridicat
Consumă Matcha
Matcha este considerat de mulți un superaliment. Conține mai puțină cofeină decât o ceașcă obișnuită de cafea, dar oferă o energie care este eliberată pe o perioadă mai lungă.
Într-adevăr, organismul nostru metabolizează pudra, care este, într-un fel, pudră de ceai verde, diferit față de atunci când bem un ceai sau chiar o cafea. Cu matcha, energia rămâne stabilă timp de câteva ore. Nu există un vârf de energie și nici o scădere drastică ulterior.
Matcha aduce, de asemenea, o megadoză de antioxidanți, ceea ce contribuie la buna funcționare a metabolismului nostru. În plus, fiecare înghițitură aduce sistemului nostru numeroși nutrienți precum calciu, fier și potasiu.
Toți avem de câștigat adăugând matcha în obiceiurile noastre zilnice pentru a ne vedea nivelul de energie crescând.
Adăugarea de suplimente la dietă
Mai multe produse naturale, sub formă de suplimente, pot ajuta la creșterea nivelului de energie, printre altele:
Ginsengul
Capsulele de ginseng sunt create dintr-o plantă care se găsește în special în Coreea. Aceasta ar avea proprietăți care permit, printre altele, atenuarea semnelor de oboseală, creșterea nivelului de energie și vitalitate, întărirea sistemului imunitar și combaterea stresului.
Vitamina B12
Vitamina B12 (cobalamina) ajută organismul să producă energie. Prin administrarea unui supliment cu această vitamină, îi dăm, așadar, un impuls organismului nostru, deoarece aceasta favorizează, în special, procesul de transformare a carbohidraților și grăsimilor în energie. Vitamina B12 contribuie, de asemenea, în mare măsură la sănătatea sistemului cardiovascular, a sistemului imunitar, a sistemului nervos central, a globulelor roșii și a țesuturilor.
Multivitaminele
Multivitaminele ne asigură că ne acoperim 100% din necesarul zilnic de vitamine. Prin administrarea acestor suplimente în mod regulat, ar trebui, așadar, să se evite orice deficiențe, iar apoi ar trebui observată o scădere a oboselii și o vigilență sporită.