Vara aduce cu ea vacanțe, plajă, drumeții și zile lungi petrecute în aer liber. Dar odată cu bucuriile sezonului cald, vine și un pericol des ignorat: insolația. Nu este doar o simplă stare de disconfort – insolația este o urgență medicală ce poate avea consecințe grave dacă nu este tratată rapid și corect. Tocmai de aceea, prevenția este cheia. Iată tot ce trebuie să știi pentru a te proteja eficient de insolație pe timpul verii.
Ce este, de fapt, insolația?
Insolația (sau „lovitura de căldură”) apare atunci când organismul tău se supraîncălzește ca urmare a expunerii prelungite la temperaturi ridicate, în special sub acțiunea directă a razelor solare. Când corpul nu mai poate regla temperatura internă – care poate ajunge și peste 40°C – organele vitale pot fi afectate.
Simptomele insolației: recunoaște-le la timp
Este esențial să știi cum se manifestă insolația pentru a interveni la timp:
- Durere de cap intensă
- Amețeală sau stare de confuzie
- Greață, uneori cu vărsături
- Piele roșie, uscată și fierbinte (transpirația poate lipsi)
- Puls accelerat
- Leșin sau pierderea conștienței în cazuri severe
Sfaturi esențiale pentru a preveni insolația
1. Evită expunerea la soare între orele 11:00 și 17:00
În acest interval, radiațiile UV sunt cele mai puternice, iar riscul de supraîncălzire este maxim. Dacă poți, planifică activitățile în aer liber dimineața devreme sau spre seară.
2. Poartă îmbrăcăminte adecvată
- Alege haine subțiri, lejere și deschise la culoare, din materiale naturale, cum ar fi bumbacul sau inul.
- Nu uita de pălărie de soare cu boruri largi sau o șapcă – protejează capul și fața de radiațiile directe.
- Ochelarii de soare cu protecție UV sunt, de asemenea, esențiali.
3. Hidratează-te constant
Chiar dacă nu îți este sete, bea apă în mod regulat – cel puțin 2 litri pe zi, iar dacă faci efort fizic sau transpiri mult, și mai mult. Evită alcoolul și băuturile cu cofeină, care favorizează deshidratarea.
4. Folosește cremă de protecție solară
Alege un produs cu factor de protecție solară (SPF) de minimum 30, aplică-l generos cu 20-30 de minute înainte de expunere și reaplică la fiecare două ore, sau după ce ai înotat ori transpirat abundent.
5. Caută umbra cât mai des
Fie că ești la plajă, în parc sau pe munte, ia pauze la umbră frecvent. Dacă nu găsești un loc natural, folosește o umbrelă de soare sau o pălărie mare.
Cine este cel mai expus?
Insolația poate afecta pe oricine, dar există grupuri de risc:
- Copiii mici – sistemul lor de termoreglare nu este complet dezvoltat
- Vârstnicii – au un prag mai scăzut de toleranță la căldură
- Persoanele cu boli cronice – în special cele cardiovasculare sau neurologice
- Sportivii sau muncitorii care lucrează afară în condiții de căldură extremă
Ce să faci dacă cineva suferă de insolație
Dacă bănuiești că cineva are insolație:
- Mută persoana într-un loc răcoros și umbros.
- Îndepărtează hainele în exces și răcorește-i corpul cu apă rece (comprese, duș, ventilator).
- Dă-i apă în înghițituri mici, dacă este conștient.
- Sună la 112 – insolația severă necesită asistență medicală de urgență.
Soarele are multe beneficii – de la sinteza vitaminei D până la starea de bine pe care o oferă. Însă vara, echilibrul e esențial. Protejează-te, hidratează-te și fii atent la semnele corpului tău. Vara e făcută pentru relaxare, nu pentru drumuri la urgențe. Iar cu puțină grijă, poți evita complet pericolul insolației și te poți bucura din plin de zilele calde și senine.
VEZI ȘI – Bulgaria primește undă verde pentru aderarea la zona euro, dar populația rămâne profund divizată