Perioada sărbătorilor de iarnă aduce, pentru mulți, momente de bucurie, reuniuni cu familia și prietenii, dar odată cu trecerea festivităților, unii se confruntă cu ceea ce specialiștii numesc „depresia post-sărbători”. Aceasta poate include stări de tristețe, lipsă de energie, anxietate sau sentimentul că rutina zilnică nu mai aduce satisfacție. Experții atrag atenția că aceste reacții sunt normale, însă gestionarea lor corectă poate preveni dezvoltarea unor tulburări emoționale mai serioase.
1. Recunoaște-ți emoțiile
Primul pas este acceptarea faptului că starea de tristețe sau lipsă de energie după sărbători este comună. Recunoașterea emoțiilor fără vinovăție permite creierului să se adapteze treptat la revenirea la rutina normală și reduce stresul generat de autojudecată.
2. Reia rutina treptat
Specialiștii recomandă revenirea treptată la programul obișnuit de somn, alimentație și activitate fizică. Corpul are nevoie de timp pentru a se recalibra după excesele alimentare și schimbările de ritm din perioada sărbătorilor. Stabilirea unor rutine clare pentru mesele regulate, exercițiile fizice și orele de somn ajută la restabilirea echilibrului emoțional.
3. Mișcare și activitate fizică
Exercițiile fizice regulate stimulează eliberarea de endorfine, cunoscute ca „hormoni ai fericirii”, și reduc nivelul cortizolului, hormonul stresului. Chiar și plimbările zilnice în aer liber sau activitățile ușoare de stretching pot avea efecte semnificative asupra stării de spirit.
4. Alimentație echilibrată
După excesele culinare din timpul sărbătorilor, o dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale, poate influența pozitiv starea de spirit. Specialiștii recomandă consumul de fructe, legume, proteine slabe și reducerea zahărurilor și a alimentelor procesate, care pot provoca fluctuații bruște ale energiei și dispoziției.
5. Conectare socială și sprijin emoțional
Chiar dacă perioada sărbătorilor s-a încheiat, menținerea contactului cu familia și prietenii este esențială. Discuțiile sincere despre emoțiile resimțite și petrecerea timpului cu persoane de încredere contribuie la reducerea izolării și a tristeții post-sărbători.
6. Planificarea activităților pentru următoarele luni
Stabilirea unor obiective și proiecte pentru începutul anului poate reda motivația și sensul. Chiar activități mici, cum ar fi înscrierea la un curs, organizarea unui hobby sau planificarea unei excursii, ajută la redobândirea sentimentului de control și satisfacție personală.
7. Practici de relaxare și mindfulness
Tehnicile de meditație, respirație conștientă și exercițiile de mindfulness reduc anxietatea și oferă claritate mentală. Specialiștii recomandă cel puțin 10-15 minute pe zi dedicate acestor practici pentru a calma mintea și a reduce stresul acumulat după sărbători.
8. Caută ajutor specializat dacă este necesar
Dacă simptomele persistă sau devin severe, este important să consulți un specialist în sănătate mintală. Psihologii și psihiatrii pot oferi strategii personalizate, terapii eficiente și, dacă este cazul, tratament medicamentos pentru a gestiona depresia sau anxietatea post-sărbători.
Depresia post-sărbători este o reacție obișnuită, dar poate fi gestionată eficient prin pași concreți: recunoașterea emoțiilor, revenirea treptată la rutină, mișcare, alimentație echilibrată, sprijin social, mindfulness și planificarea activităților viitoare. Începutul unui nou an nu trebuie să fie un motiv de stres, ci o oportunitate de a reface echilibrul emoțional, de a-ți organiza viața și de a transforma experiențele recente în lecții și resurse pentru un 2026 mai sănătos din punct de vedere psihic și emoțional. Prin aplicarea acestor strategii, fiecare poate depăși ușor perioada post-sărbători și poate începe anul cu energie, claritate și optimism.
VEZI ȘI – Nicole Kidman și Keith Urban, oficial divorțați după 19 ani de căsnicie: un capitol iconic al Hollywood-ului se încheiE