Cum poți ști dacă ai o inimă sănătoasă? Într-o epocă în care sănătatea se află în centrul preocupărilor noastre, este esențial să înțelegem starea inimii noastre, acel organ vital care dă măsura vieții noastre. Dar cum știm dacă inima noastră este sănătoasă? Să aruncăm o privire asupra principalilor indicatori ai sănătății inimii și a modului în care ne putem asigura că inima noastră bate optim.
Ascultă semnalele corpului tău- iată care sunt simptomele de supravegheat
Corpul tău îți poate trimite anumite semnale de alarmă dacă inima ta nu este în plină formă. Dureri toracice, o stare de oboseală neobișnuită, gâfâit la un efort mai lejer, palpitații sau episoade de vertij… sunt o mulțime de simptome care necesită un consult.
Măsurarea presiunii arteriale
O inimă sănătoasă este cel mai adesea asociată cu o presiune arterială normală. Valorile ideale sunt de aproximativ 120/80 mmHg. O tensiune arterială constant mai mare poate fi un semn de hipertensiune arterială, un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare.
Ritmul cardiac la repaos
Pulsul de la repaos ne ajută să vedem care este eficiența inimii noastre. Pentru un adult, un ritm cardiac se află între 60 și 100 de bătăi, în timp ce atleții și persoanele foarte active pot să aibă un ritm mai scăzut. Acesta este un semn al unei bune forme cardiace.
Colesterolul și lipidele din sânge
Un profil lipidic sănătos este un indicator cheie al unei inimi sănătoase. Nivelurile ridicate de LDL (colesterol „rău”) pot duce la acumularea de plăci în artere, în timp ce nivelurile ridicate de HDL (colesterol „bun”) sunt protectoare. Se recomandă un profil lipidic pentru a evalua aceste niveluri.
Capacitatea de efort și recuperarea
Capacitatea ta de a face exerciții fizice și viteza cu care inima își revine după efort sunt indicatori ai sănătății acesteia. Sănătatea inimii este adesea sinonimă cu capacitatea de a face exerciții fără disconfort semnificativ și cu recuperarea rapidă a ritmului cardiac după efort.
Un stil de viață sănătos pentru o inimă sănătoasă
Obiceiurile viață sunt un indicator al sănătății inimii. O alimentație sănătoasă, bogată în fructe și legume și slabă în grăsimi saturate este cea mai indicată. De asemenea, nu se recomandă fumatul, se recomandă un consum moderat de alcool și o activitate fizică regulată.
Controale periodice
Controalele regulate, inclusiv examinările cardiace atunci când este necesar, sunt esențiale pentru monitorizarea stării inimii. Teste precum electrocardiograma (ECG), ecocardiograma sau testul de efort pot dezvălui informații esențiale despre sănătatea inimii.
Cum poți ameliora și menține sănătatea inimii?
Adoptă o alimentație echilibrată. O alimentație bogată în fructe și legume, semințe integrale, care nu prea conține sare, zahăr sau grăsimi saturate îți poate întări inima și reduce riscul de a suferi de maladii cardiovasculare.
Rămâi activ
Exercițiile fizice regulate, cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, îți pot întări inima și pot reduce riscul de boli cardiovasculare.
Gestionează stresul
Stresul cronic poate avea un efect negativ asupra inimii. Tehnicile de relaxare, meditația sau activitățile care îți sunt pe plac sunt toate modalități de a ține foarte bine stresul sub control.