Oboseala ochilor, sau astenopia, este o problemă frecventă, în special în era digitală, când ecranele fac parte integrantă din viața noastră de zi cu zi. Simptomele includ ochi uscați, dureri de cap, vedere încețoșată și dureri oculare. Din fericire, există mai multe soluții pentru a preveni și ameliora oboseala ochilor. Iată câteva sfaturi eficiente pentru a te ajuta să îți odihnești ochii și să îți îmbunătățești confortul vizual zilnic.
Adoptă regula 20-20-20
Una dintre principalele cauze ale oboselii ochilor este privitul prelungit la ecrane (computer, smartphone, tabletă). Privitul fix la un ecran ore în șir reduce frecvența cu care clipești, ceea ce poate duce la uscarea și oboseala ochilor. Regula 20-20-20 este o soluție simplă și eficientă pentru a preveni această oboseală.
Cum se aplică regula 20-20-20?
La fiecare 20 de minute, ia o pauză de 20 de secunde și uită-te la un obiect aflat la 6 metri distanță. Acest lucru le permite mușchilor oculari să se relaxeze și reduce tensiunea cauzată de privitul constant la obiectele din apropiere.
Clipește mai des și folosește lacrimi artificiale
Atunci când petrecem timp în fața unui ecran, în mod natural clipim mai puțin, ceea ce contribuie la uscarea ochilor. Clipitul ajută la distribuirea lacrimilor pe suprafața ochiului, hidratând corneea și prevenind iritarea.
Soluții pentru a menține ochii hidratați:
-Clipește voluntar la fiecare 10 – 15 secunde atunci când lucrezi pe un ecran.
-Dacă suferi adesea de ochi uscați, utilizează lacrimi artificiale (picături oculare hidratante) pentru a menține ochii umezi. Este recomandabil să folosești produse fără conservanți pentru a evita orice iritație pe termen lung.
Îmbunătățește ergonomia spațiului tău de lucru
Poziționarea necorespunzătoare a ecranului poate agrava oboseala ochilor. Este important să îți reorganizezi spațiul de lucru în mod ergonomic pentru a ușura ochii și postura generală.
Sfaturi pentru un mediu de lucru adecvat:
Poziția ecranului: Ecranul ar trebui să fie poziționat la o distanță de aproximativ 50 – 70 cm de ochi, cu partea superioară a ecranului la nivelul ochilor sau puțin mai jos.
Iluminarea: Asigură-te că încăperea este bine iluminată și că ecranul nu este singurul punct luminos. Evită reflexiile directe pe ecran prin reglarea luminilor sau prin utilizarea unui filtru antiorbire.
Contrast și luminozitate: reglează luminozitatea ecranului astfel încât să nu fie nici prea orbitor, nici prea întunecat. Contrastul ar trebui să fie suficient de ridicat pentru ca personajele să fie clar vizibile fără a obosi ochii.
Practică exerciții pentru ochi
Exercițiile pentru ochi sunt o modalitate excelentă de relaxare a mușchilor oculari și de ameliorare a oboselii ochilor. Aceste exerciții sunt simple și pot fi făcute în câteva minute pe parcursul zilei.
Exemple de exerciții pentru ochi:
Mișcări circulare: Închide ochii și fă mișcări circulare cu globii oculari în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic timp de 10 secunde.
Palming: Freacă mâinile pentru a le încălzi, apoi pune-le în cupă peste ochii închiși, fără a apăsa. Rămâi așa timp de câteva minute. Acest lucru odihnește ochii și reduce oboseala vizuală.
Utilizează filtre de lumină albastră sau ochelari adaptați
Lumina albastră emisă de ecrane poate agrava oboseala ochilor și perturba ritmul circadian, în special seara. Utilizarea filtrelor de lumină albastră poate contribui la reducerea oboselii ochilor și la îmbunătățirea confortului, în special în timpul utilizării prelungite a ecranului.