Consumi suficient fier? Fierul este un mineral esențial care joacă un rol central în producerea globulelor roșii și în transportul oxigenului în organism. Chiar și o deficiență ușoară poate duce la o varietate de simptome care afectează sănătatea și bunăstarea. Iată care sunt semnele la care trebuie să fii atent pentru a afla dacă consumi suficient fier.
Oboseală persistentă
Oboseala este unul dintre primele semne ale deficienței de acest mineral. Fierul este necesar pentru a produce hemoglobină, o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul către țesuturile organismului. Atunci când nivelurile sunt scăzute, organismul are dificultăți în a furniza suficient oxigen, ceea ce poate duce la oboseală generală, chiar și după o noapte de somn bun. Dacă te simți obosit tot timpul, fără nicio explicație clară, acest lucru se poate datora unei deficiențe de fier.
Lipsă de fier – Paloare
Pielea palidă sau membranele mucoase (cum ar fi interiorul pleoapelor sau gingiile) pot indica o lipsă de fier. Acest semn este direct legat de reducerea celulelor roșii din sânge. Cu cât există mai puțină hemoglobină, cu atât sângele este mai puțin roșu, ceea ce poate face pielea mai palidă, în special la persoanele cu pielea deschisă.
Dificultăți de respirație
Din cauza scăderii oxigenului transportat prin organism, persoanele care suferă de deficiență de fier pot avea dificultăți de respirație în timpul activităților care, în mod normal, nu ar trebui să provoace disconfort respirator, cum ar fi urcatul scărilor, mersul pe jos sau exercițiile fizice ușoare.
Lipsă de fier – Palpitații ale inimii
Un alt semn al deficienței de fier este o bătaie neregulată sau rapidă a inimii, cunoscută sub numele de palpitații. Acest lucru se întâmplă deoarece inima trebuie să lucreze mai mult pentru a compensa lipsa de oxigen prin pomparea mai mult sânge. Pe termen lung, acest lucru poate duce la complicații cardiace dacă deficitul de fier nu este tratat.
Dureri de cap și amețeli
Aportul insuficient de fier poate duce la dureri de cap frecvente și amețeli. Creierul, fiind un organ avid de oxigen, suferă în special atunci când nivelurile de oxigen sunt scăzute, ceea ce poate provoca aceste simptome. Durerile de cap, în special, se pot datora dilatării vaselor de sânge ca răspuns la lipsa de oxigen.
Slăbiciune musculară și oboseală
Un alt semn la care trebuie să fii atent este slăbiciunea musculară. În cazul deficienței de fier, mușchii nu primesc suficient oxigen pentru a funcționa corect, ceea ce poate duce la un sentiment general de slăbiciune sau la o performanță fizică redusă în timpul exercițiilor fizice sau al activităților zilnice.
Păr și unghii casante
Deficitul de fier poate afecta și părul și unghiile. Aportul inadecvat de fier poate duce la o pierdere a părului mai mare decât cea normală, precum și la unghii fragile care se rup sau se despică mai ușor. În unele cazuri severe, se pot dezvolta unghii în formă de lingură (kœlonychia).
Pica (pofta de substanțe nealimentare)
Pica este un simptom ciudat, dar foarte real al deficienței de fier. Este o dorință irezistibilă de a mânca substanțe nealimentare, cum ar fi cretă, pământ, gheață sau lut. Această afecțiune este rară, dar este strâns legată de deficiențele nutriționale, în special de deficitul de fier.
Sensibilitate la frig
Persoanele care suferă de deficiență de fier se pot simți mai reci decât alții, chiar și în medii calde. Fierul joacă un rol important în reglarea temperaturii corpului, iar o lipsă a acestui mineral poate afecta capacitatea organismului de a menține o temperatură normală.
Infecții frecvente
Fierul contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar. Prin urmare, o deficiență de fier poate slăbi apărarea naturală și te poate face mai predispus la infecții.