Constipație, tranzit lent, digestie dificilă? Dacă ești afectat, cu siguranță vei dori să descoperi secretele gastroenterologilor pentru a recăpăta un abdomen ușor. Printre acestea, iată băuturile minune de preferat pentru a stimula tranzitul și a elimina rapid. Pentru a recăpăta o bună sănătate intestinală și un confort digestiv!
Poate nu știi, dar tranzitul intestinal influențează sănătatea, energia și bunăstarea zilnică. Un tranzit lent sau o constipație cronică semnalează adesea un dezechilibru al sistemului digestiv. Potrivit experților, constipația afectează multe persoane, în special din cauza unei alimentații sărace în fibre și a unei hidratări insuficiente. „Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate intestinală”, explică Beth Czerwony, dietetician la Cleveland Clinic Center for Human Nutrition. Vestea bună este că această tulburare digestivă nu este o fatalitate. Există soluții naturale pentru a relansa tranzitul și a recăpăta un confort digestiv optim. Anumite băuturi pot face toată diferența, fără a recurge sistematic la medicamente.
Constipația apare adesea ca urmare a lipsei de fibre alimentare, a hidratării insuficiente sau a unui stil de viață sedentar. „Fibrele cresc volumul și înmoaie conținutul stomacului, îmbunătățind timpul de tranzit în tractul digestiv”, precizează gastroenterologul Carolyn Newberry, directorul programului de Nutriție Gastrointestinală la Weill Cornell Medicine, pentru The Healthy. Dar atenție: „Fibrele au nevoie de lichid pentru a circula prin tubul digestiv. Dacă crești aportul de fibre fără să bei suficient, acest lucru poate provoca, de asemenea, constipație”, avertizează Beth Czerwony. Din fericire, băuturile simple pot ajuta la defecare rapidă. Une simplă gestură este uneori suficientă pentru a relansa tranzitul și a recăpăta o digestie fluidă. Iată cele 5 băuturi de preferat pentru a combate constipația și a face caca rapid.
Cele 5 băuturi ideale pentru tranzit care ajută la o eliminare rapidă
Senna: ceaiul laxativ natural
Ceaiul de senna se remarcă ca una dintre cele mai eficiente soluții împotriva constipației. Consumul de băuturi calde poate stimula tractul digestiv și poate ajuta la combaterea constipației, explică Beth Czerwony, dietetician. Senna, o plantă recunoscută pentru efectul său laxativ, este aprobată de Administrația pentru Alimente și Medicamente pentru a ameliora constipația la adulți și copii cu vârsta peste doi ani. Atenție, nu trebuie folosit mai mult de o săptămână. Persoanele care suferă de boli gastrointestinale trebuie să evite acest ceai de plante.
Sucul de prune uscate, aliatul tranzitului
Sucul de prune este remediul natural prin excelență pentru a merge rapid la toaletă. „Prunele îmbunătățesc microbiomul intestinal și reduc markerii inflamatori”, subliniază gastroenterologul Carolyn Newberry. Un studiu din 2022 a confirmat beneficiile sucului de prune uscate asupra constipației și a sănătății generale, inclusiv a celei cardiace. Acest suc acționează dincolo de bogăția sa în fibre, susținând și flora intestinală.
Sucul de kiwi, fructul minune pentru digestive
Sucul de kiwi face parte dintre băuturile de preferat pentru stimularea tranzitului. „Conținutul ridicat de zahăr al sucurilor de fructe poate declanșa tranzitul intestinal”, indică Dr. Newberry. Kiwiul este recunoscut pentru efectele sale laxative și acțiunea benefică asupra microbiomului. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor recomandă chiar kiwi pentru menținerea unui tranzit normal. Mai multe studii recente confirmă eficacitatea sa împotriva constipației.
Kombucha: puterea probioticelor asupra tranzitului
Kombucha, o băutură fermentată bogată în probiotice, favorizează creșterea bacteriilor bune în intestin. „Băuturile probiotice precum kombucha pot ajuta, de asemenea, constipația prin dezvoltarea unei flore intestinale mai sănătoase”, explică Beth Czerwony. Trebuie însă monitorizați aditivii, în special zahărul, îndulcitorii și cofeina, care pot perturba tranzitul.
Cafea: impulsul digestiv de consumat cu moderație
Cafeaua, consumată cu moderație, stimulează eliberarea a doi hormoni digestivi, gastrina și colecistokinina, care favorizează evacuarea intestinală. Cafeaua poate declanșa eliberarea gastrinei și a CCK, două hormoni digestivi care stimulează tranzitul.