Balonare, disconfort și senzație de greutate… suferi de constipație? Constipația poate deveni rapid un adevărat handicap în viața de zi cu zi. Vestea bună este că anumite băuturi pot stimula în mod natural tranzitul intestinal, potrivit mai multor nutriționiști intervievați de Eat This, Not That!.
Constipația nu este deloc un lucru neînsemnat. Când scaunele devin greu de eliminat sau când mersul la toaletă devine mai rar, disconfortul se instalează rapid: burtă umflată, dureri abdominale, senzație de greutate sau chiar oboseală pot perturba viața de zi cu zi. Deși o alimentație bogată în fibre și o activitate fizică regulată sunt esențiale pentru restabilirea unui tranzit intestinal normal, hidratarea joacă, de asemenea, un rol cheie. Într-adevăr, consumul suficient de lichide permite înmuierea scaunelor și facilitează progresul acestora în intestin.
Într-un articol al publicației americane Eat This, Not That!, mai multe nutriționiste au prezentat băuturile pe care le recomandă pentru a stimula în mod natural tranzitul intestinal. De la apă la sucuri de fructe, trecând prin cafea sau chiar suc de prune uscate, aceste băuturi pot contribui la îmbunătățirea confortului digestiv, integrându-se în același timp cu ușurință în rutina zilnică. Iată cele opt băuturi recomandate de experte.
Apa, primul reflex pe care trebuie să-l adoptăm
Pentru Melanie Marcus, dieteticiană diplomată, apa reprezintă „prima linie de apărare pentru ameliorarea constipației acute sau cronice”. Așa cum explică ea pentru Eat This, Not That!, „constipația este rezultatul alimentelor digerate care rămân blocate în intestine. Uneori este suficient să rămâi bine hidratat pentru ca totul să continue să avanseze în tractul digestiv”. Experta recomandă adulților să bea aproximativ 1,5–2 litri de apă pe zi, sau chiar mai mult, în funcție de necesități. Ea subliniază, de asemenea, că anumite ape minerale, bogate în magneziu și sulfați, au un efect laxativ natural.
Apa cu lămâie
Adăugarea câtorva picături de lămâie într-un pahar cu apă ar putea, de asemenea, să stimuleze tranzitul intestinal. Potrivit Carolinei Thomason, dieteticiană și educatoare în diabetologie, acidul citric prezent în mod natural în lămâie „acționează ca un laxativ natural la anumite persoane, fără a provoca diaree”. Ea precizează că „sucul de lămâie atrage apa în tractul digestiv, ceea ce poate stimula procesul de eliminare a fecalelor”. O soluție simplă și răcoritoare, de integrat încă de dimineață.
Chia fresca
Foarte populară în America Latină, chia fresca se prepară cu apă, semințe de chia și câteva picături de lămâie sau de lămâie verde. Potrivit lui Lauren Manaker, dieteticiană și autoare specializată în nutriție, această băutură ajută la facilitarea tranzitului intestinal datorită fibrelor insolubile conținute în semințele de chia. După cum subliniază Cleveland Clinic, aceste fibre contribuie la înmuierea scaunelor și ar putea avea un efect laxativ natural.
Cafeaua
Deși este cunoscută mai ales pentru efectul său stimulator, cafeaua acționează și asupra sistemului digestiv. „Consumul de cafea poate stimula în mod natural funcționarea sistemului digestiv și poate repune lucrurile în mișcare”, explică Lauren Manaker. Iar acest efect nu ar fi legat doar de cofeină. Kim Kulp, dieteticiană și fondatoare a The Gut Health Connection, precizează că „chiar și fără cofeină, cafeaua stimulează reflexul gastro-colic”, un mecanism prin care stomacul trimite un semnal către colon pentru ca acesta să se contracte și să faciliteze eliminarea fecalelor.
Sucurile proaspete de fructe
Anumite sucuri de fructe pot, de asemenea, să favorizeze tranzitul intestinal. Ashley Kitchens, dieteticiană specializată în alimentația vegetală, recomandă în special sucurile de pere, de mere sau de caise. Potrivit acesteia, „sucul de mere prezintă un raport ridicat între fructoză și glucoză, precum și un conținut interesant de sorbitol, ceea ce poate ajuta la ameliorarea ușoară a constipației”. Aceste zaharuri naturale atrag mai multă apă în intestin și facilitează astfel trecerea materiilor fecale.
Sucul de prune uscate
Este probabil cea mai cunoscută băutură împotriva constipației. Potrivit lui Lauren Manaker, „sucul de prune uscate conține în mod natural sorbitol, un laxativ natural”. Ea reamintește, de asemenea, că mai multe studii au asociat consumul acestuia cu o îmbunătățire a tranzitului intestinal. Un studiu publicat în American Journal of Gastroenterology a arătat, în special, că consumul regulat de prune uscate reduce semnificativ scaunele tari, crescând în același timp numărul scaunelor normale, fără a spori riscul de diaree sau de nevoia urgentă de a merge la toaletă.
Sucul de aloe vera
Sucul de aloe vera este uneori menționat printre remediile naturale împotriva constipației. Bogat în antioxidanți, acesta ar putea accelera motilitatea intestinală. „Anumite cercetări sugerează că aloe vera acționează ca un laxativ”, precizează Caroline Thomason. Ea nuanțează însă afirmațiile sale, reamintind că Food and Drug Administration (FDA) nu recunoaște în prezent această metodă ca un tratament sigur și eficient pentru stimularea tranzitului intestinal. Consumul său trebuie, așadar, să rămână prudent.
Ceaiurile negre sau verzi cu ghimbir proaspăt
În cele din urmă, ceaiurile negre și verzi pot, de asemenea, să stimuleze ușor tranzitul intestinal. Bogate în compuși bioactivi și conținând în mod natural cofeină, acestea au un efect ușor stimulator asupra sistemului digestiv. Prin adăugarea de ghimbir proaspăt, efectele lor ar putea fi potențate. Cunoscut pentru faptul că favorizează digestia, ghimbirul stimulează mișcările intestinale și poate facilita astfel eliminarea scaunelor, explică experții intervievați de Eat This, Not That!.