Igienă noastră de viață ne afectează inevitabil senzația de foame. Iată câteva comportamente care au o influență considerabilă:
Mănânci la ore diferite în fiecare zi
Când mâncăm la ore diferite în fiecare zi, acest lucru ne afectează ritmul biologic, care este controlat de un ceas intern, situat în creier. Luând mesele la aceeași oră, se reduc riscurile de gustări între mese.
Mese care nu sunt suficient de bogate și nici în cantitate suficientă
Este esențial să consumați mese care sunt suficient de bogate și în cantitate suficientă. Trebuie, așadar, să ne asigurăm că avem o masă care conține proteine și fibre. Compoziția mesei va determina durata mai lungă sau mai scurtă a senzației de sațietate. În plus, porția trebuie să fie adecvată, în funcție de metabolismul nostru.
Nu bei suficientă apă
Setea și foamea sunt reglate de hipotalamus, în același mod și în același timp. Astfel, când ne este sete, simțim aceeași senzație ca atunci când ne este foame, ceea ce ne poate induce în eroare. Trebuie, așadar, să ne asigurăm că suntem suficient de hidratați. Ai grijă deci să nu mănânci când de fapt ți-e sete.
Te plictisești
Plictiseala ne poate face, de asemenea, să credem în mod eronat că ne este foame. De fapt, este pur și simplu creierul nostru care încearcă să se distragă.
Petrecerea de prea mult timp în fața unui ecran
Concentrându-ne pe un ecran, putem mânca fără oprire, fără să ne dăm seama măcar. Atunci uităm să ne ascultăm cu adevărat stomacul și ducem mâncarea la gură mecanic. Prin creșterea cantității de alimente ingerate, ne creștem apetitul și se declanșează astfel un cerc vicios în care credem în mod eronat că avem nevoie de mai multă mâncare.
Mâncatul prea rapid
Când mâncăm, sunt necesare 20 de minute pentru a simți sațietatea. Deci, înghițind alimente prea repede, avem senzația că suntem mereu flămânzi. Pur și simplu nu ne luăm timp să simțim. Savurând mesele încet și devenind conștienți de masticația noastră, simțim apoi senzația de sațietate care se instalează ușor.
Cum să nu mai simți foamea tot timpul
Dacă senzația constantă de foame nu este asociată cu o boală, anumite obiceiuri de viață îți permit, în general, să preiei controlul și să reechilibrez treptat mecanismele foamei și sațietății.
Consumă mese structurate și mizeazăpe alimente sățioase
Este esențial să mizezi pe mese suficiente din punct de vedere calitativ și cantitativ. Componența meselor complete include surse de proteine animale și vegetale, fibre alimentare și grăsimi de calitate.
Include una sau două gustări
Planificând gustările, eviți să ronță, ceea ce duce adesea la consumul de alimente prea dulci. Savurează mai degrabă fructe și legume sau un iaurt.
Fă-ți timp pentru a mânca
Reține că senzația de sațietate apare la 20 de minute după începerea mesei. Acordă-ți timp pentru a savura fiecare înghițitură, pentru a mesteca bine, pentru a încetini pur și simplu, astfel încât corpul nostru să conștientizeze că îl hrănim.
Bea apă
Hidratarea insuficientă poate determina consumul unei cantități mai mari de alimente. În acest context, consumul a 1,5-2 litri de apă pe zi poate fi de real ajutor.
Monitorizarea nivelului de stres și a calității somnului
În general, somnul de proastă calitate sau insuficient determină o creștere a producției de grelină (hormonul foamei) și cortizol (hormonul stresului). Este esențial să ne amintim că, pentru a prelua controlul asupra alimentației, trebuie mai întâi să învățăm să ne gestionăm mai bine stresul și să ne asigurăm că avem un somn de calitate.