Hidratare, calmare, reechilibrare… „Cocktailul de cortizol”, acest mocktail pe bază de apă de cocos, suc de portocale și sare, înnebunește TikTok-ul cu promisiunea de a reduce stresul încă de dimineață.
Stresul, omniprezent la mulți, este legat de o producție ridicată de cortizol. Acest hormon pregătește corpul să reacționeze în fața stresului, crescând vigilența, tensiunea și nivelul de zahăr din sânge. Util în cantități mici, un exces cronic de cortizol poate provoca oboseală, tulburări de somn sau anxietate. De aici importanța de a găsi metode naturale pentru a-l regla încă de dimineață.
În ultimele săptămâni, un mocktail numit „cortisol cocktail” face senzație pe TikTok. Și pe bună dreptate, promite să reducă stresul matinal prin scăderea cortizolului. Ușor și natural, el îi încântă pe cei care iubesc ritualurile de bunăstare simple.
Rețeta cocktailului de cortizol
Acest faimos cocktail sau mai degrabă mocktail, având în vedere că nu conține alcool, este compus din apă de cocos, suc de portocale și un vârf de sare, uneori accentuat cu puțin lămâie. Apa de cocos este recunoscută pentru electroliții săi naturali, cum ar fi potasiul și magneziul, care ajută la reechilibrarea organismului și la calmarea sistemului nervos. Sucul de portocale aduce o doză de vitamina C și antioxidanți, indispensabili pentru a lupta împotriva efectelor stresului oxidativ. Sarea, la rândul ei, contribuie la menținerea echilibrului mineral. Împreună, aceste ingrediente formează o băutură hidratantă, hrănitoare și ușor de preparat.
Ce este cortizolul?
Cortizolul este o hormon produs de glandele suprarenale, situate deasupra rinichilor. El joacă un rol cheie în gestionarea metabolismului, somnului, tensiunii arteriale și răspunsurilor imunitare. Uneori este numit „hormonul stresului”, deoarece nivelul său crește natural atunci când corpul percepe o amenințare.
Când apare o situație stresantă, reacția face parte din răspunsul „luptă sau fugi”, care ne ajută să rămânem vigilenți și să reacționăm rapid, dacă este necesar.
O creștere a cortizolului este utilă pe termen scurt. Dar un nivel foarte ridicat de cortizol pe o perioadă lungă, cum ar fi în cazul stresului cronic, poate dăuna sănătății și poate provoca tulburări de somn, anxietate și hipertensiune, până la slăbirea sistemului imunitar.
Cocktailul de cortizol este eficient?
În ciuda entuziasmului de pe rețelele sociale, nu există nicio dovadă științifică formală că acest cocktail reduce cu adevărat nivelul de cortizol din organism. Producția acestei hormoni este complexă. Reglată de numeroși factori interni și externi, inclusiv somnul, alimentația generală, activitatea fizică și gestionarea emoțională.
Așadar, a bea acest mocktail nu va fi suficient pentru a reduce un stres cronic sau semnificativ. În schimb, poate ajuta la instaurarea unui moment de liniște și atenție asupra sinelui încă de dimineață, ceea ce are un efect benefic asupra gestionării stresului. Acest mic ritual poate, de asemenea, să susțină o bună hidratare și să furnizeze nutrienți utili, ceea ce contribuie indirect la bunăstarea general.
Precauțiile de luat
În general, acest cocktail este fără pericol pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, este recomandat să se modereze cantitatea de sare, în special pentru cei care își monitorizează tensiunea. În plus, persoanele alergice la citrice sau sensibile la zahărul natural trebuie să rămână vigilente.
În cele din urmă, nu trebuie uitat că gestionarea durabilă a stresului se bazează pe un stil de viață global: un somn odihnitor, o alimentație echilibrată, o activitate fizică regulată și, dacă este nevoie, un sprijin profesional.