Cistita, o inflamație a vezicii urinare cauzată adesea de o infecție bacteriană, poate fi dureroasă și jenantă. Pentru a o preveni, iată 10 sfaturi practice pe care să le integrezi în rutina ta zilnică.
1. Menține-te suficient de hidratat pentru a evita cistita
Consumul a cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi te poate menține bine hidratat și ajută la eliminarea bacteriilor din vezică. Apa ajută la diluarea urinei și la reducerea proliferării bacteriilor care pot duce la infecții.
De ce este important acest lucru?
Hidratarea regulată împiedică acumularea bacteriilor în vezica urinară, reducând riscul de infecții urinare. Prin creșterea frecvenței urinării, bacteriile au mai puțin timp să adere la pereții vezicii urinare.
2. Nu aștepta mult să urinezi
Reținerea urinei pentru o perioadă lungă de timp încurajează bacteriile să stagneze în vezica urinară, crescând riscul apariției unei infecții. Este important să golești vezica în mod regulat, de îndată ce apare nevoia.
Frecvența recomandată:
Încercați să urinezi la fiecare 2 sau 3 ore în timpul zilei și imediat după orice activitate sexuală pentru a evacua bacteriile introduse în uretră
3. Urinează după sex
Activitatea sexuală poate introduce bacterii în uretra și vezica urinară. Pentru a minimiza riscul de cistită după sex, este esențial să urinez în termen de 30 de minute de la actul sexual pentru a evacua eventualele bacterii
Sfat:
Bea un pahar de apă înainte și după actul sexual pentru a te ajuta să urinezi mai repede după aceea.
4. Alege lenjerie de bumbac pentru a preveni cistita
Bumbacul este un material respirabil care ajută la prevenirea umezelii, care este un teren propice pentru bacterii. Evită lenjeria sintetică, care poate reține umezeala și provoca iritații.
O altă recomandare:
Alege haine largi și evitați pantalonii prea strâmți, care, de asemenea, rețin umezeala și căldura în zona intimă.
5. Șterge-te din față spre spate
După ce mergi la toaletă, este esențial să te ștergi întotdeauna din față spre spate pentru a evita transportul bacteriilor din zona anală către uretră, ceea ce ar putea duce la infecții.
De ce este important acest obicei:
Acest lucru limitează contaminarea bacteriană a uretrei și reduce riscul de infecție a tractului urinar.
6. Alege produse de toaletă delicate
Produsele de curățare intimă sau de igienă corporală care sunt prea dure pot irita uretra și favoriza infecția. Folosește produse delicate, fără parfum, special formulate pentru zonele sensibile.
Produse de evitat:
Săpunuri parfumate
Geluri de duș chimice
Deodorante intime
Băi cu spumă
7. Evită spălăturile vaginale pentru a evita cistita
Dușurile pot perturba echilibrul natural al bacteriilor benefice din flora vaginală, ceea ce poate duce la infecții ale tractului urinar. Flora vaginală se curăță singură în mod natural, deci nu este nevoie să folosești produse specifice pentru acest lucru.
Precauții suplimentare:
De asemenea, evită produsele de igienă intimă iritante, care ar putea provoca dezechilibre ale membranelor mucoase.
8. Consumă o dietă bogată în fibre
O dietă echilibrată bogată în fibre (fructe, legume, cereale integrale) poate ajuta la prevenirea constipației, care este uneori asociată cu infecțiile tractului urinar. De fapt, constipația severă poate afecta funcția vezicii urinare și eliminarea deșeurilor.
Alimente recomandate:
-Legume cu frunze verzi
-Leguminoase
-Fructe proaspete
-Cereale integrale
9. Utilizează probiotice
Probioticele, sub formă de suplimente alimentare sau iaurturi, pot ajuta la menținerea unui echilibru sănătos al florei intestinale și vaginale, care limitează proliferarea bacteriilor dăunătoare. Prin întărirea barierei naturale de protecție a organismului, acestea ajută la prevenirea infecțiilor tractului urinar.
Exemple de probiotice naturale:
-Iaurturi fermentate
-Kefir
– Varza acră
10. Limitează consumul de iritanți urinari
Anumite alimente și băuturi pot irita vezica urinară și provoca simptome similare cu cele ale cistitei. Limitează băuturile care conțin cofeină (cafea, ceai), alcoolul și alimentele prea picante sau acide.
Irritanți comuni de evitat:
Cafeaua și ceaiul tare
Sucurile de citrice
Alimente foarte picante
Băuturi carbogazoase și alcoolice.