Când ai o afecțiune cardiacă, fiecare detaliu al stilului tău de viață contează. Dieta, activitatea fizică… dar și hidratarea! Ceea ce bei îți poate ajuta inima sau, dimpotrivă, îi poate complica viața. Așadar, ce băuturi ar trebui să eviți pentru a-ți menține sănătatea cardiovasculară? Haide să le clasificăm împreună!
De ce anumite băuturi sunt dăunătoare pentru inimă?
Inima este un organ sensibil la dezechilibre. Prea mult zahăr, sare, alcool sau stimulente îi pot perturba ritmul, îi pot deforma pereții sau pot altera circulația sângelui. Anumite băuturi, aparent inofensive pot crește riscul bolilor de inimă.
Efectele pot fi treptate (hipertensiune arterială, întărirea arterelor etc.) sau imediate (palpitații, lipsă de aer). Așa că cel mai bine este să adoptați imediat reflexele potrivite!
1. Băuturi bogate în cofeină
Cafeaua, ceaiul negru, băuturile energizante și unele băuturi răcoritoare conțin cofeină. Această substanță este un stimulent al sistemului nervos care accelerează ritmul cardiac și poate crește tensiunea arterială.
La persoanele sănătoase, acest lucru trece adesea neobservat. Dar dacă ai o afecțiune cardiacă, aceasta poate crea un dezechilibru: tulburări de ritm, insomnie, palpitații sau chiar atacuri de anxietate.
Ce ar trebui să faci?
Limitează-te la una sau două cești de cafea light pe zi.
Evită băuturile energizante, care sunt foarte bogate în cofeină și zahăr.
Preferă ceaiul verde sau ceaiurile din plante, care nu au efecte stimulante.
2. Băuturi alcoolice
Alcoolul trebuie consumat cu extremă moderație dacă ai o problemă cardiacă. Acesta poate crește tensiunea arterială, poate provoca tulburări de ritm (fibrilație atrială), poate slăbi mușchiul inimii și poate interacționa cu anumite medicamente.
Chiar și o cantitate mică poate afecta o inimă fragilă. Iar efectul „protector” atribuit uneori unui pahar de vin roșu este mult exagerat. În majoritatea cazurilor, alcoolul este un factor de risc, nu un aliat.
Ce trebuie să faci?
Dacă ești tratat pentru o afecțiune cardiacă, ideal este să eviți complet alcoolul. În caz contrar, limitează-te la un pahar ocazional, niciodată pe stomacul gol și întotdeauna cu o masă.
Uită de cocktailurile zaharoase și berile tari, care sunt pline de calorii și carbohidrați.
3. Băuturile carbogazoase și băuturile zaharoase
Băuturile carbogazoase, sucurile industriale, ceaiurile cu gheață și alte băuturi zaharoase trebuie evitate sau limitate drastic. Acestea conțin cantități masive de zahăr, care favorizează creșterea în greutate, rezistența la insulină și creșterea trigliceridelor – trei dușmani ai inimii.
În plus, aceste băuturi sunt acidifiante, nu sunt foarte sățioase și cauzează adesea o creștere a nivelului de zahăr din sânge, urmată de o „senzație de oboseală”. Nu e grozav când încerci să îți stabilizezi tensiunea arterială și nivelul de energie.
Ce să faci?
Înlocuiește-le cu apă cu lămâie, apă minerală plată sau infuzii reci făcute în casă. Dacă îți place un gust dulce, adaugă câteva frunze de mentă, fructe proaspete sau cuburi de gheață aromate făcute în casă.
4. Băuturi bogate în sodiu
Sarea este un mare dușman al inimilor sensibile. Dar unele băuturi neașteptate conțin sare: cuburi de ciorbă dizolvate în apă fierbinte, băuturi de recuperare pentru sportivi, anumite ape minerale bogate în sodiu etc.
Excesul de sodiu favorizează retenția de apă, crește tensiunea arterială și forțează inima. O persoană cu afecțiuni cardiace trebuie să supravegheze atent orice sursă de sare, inclusiv lichidele.
Ce trebuie să faci?
Alege apă plată sau gazoasă cu un conținut scăzut de sodiu (mai puțin de 20 mg/L). Prepară-ți propriile ciorbe, fără adaos de sare.
Evită băuturile „de detoxifiere” din comerț care promit să fie sănătoase… dar conțin sare ascunsă.
5. Băuturi „light” sau îndulcite
Ai putea crede că băuturile fără zahăr sunt inofensive. Cu toate acestea, băuturile „light” sau „zero” conțin adesea îndulcitori artificiali, care păcălesc creierul și perturbă metabolismul.
Unii îndulcitori pot modifica nivelul zahărului din sânge, pot încuraja depozitarea grăsimilor sau pot afecta flora intestinală, ceea ce nu este ideal pentru persoanele cu boli de inimă.
Ce trebuie să faci?
Să nu cazi în capcana „light”. Preferă apa, infuziile sau sucurile proaspete de legume nesărate.
Dacă dorești un gust dulce, apelează la puțină stevie sau zahăr natural, cu moderație.