Vrei să afli ce să mănânci pentru a combate picioarele grele? Senzația de picioare grele afectează multe persoane, în special vara, când vremea este foarte caldă, în timpul sarcinii sau atunci când stai mult timp în picioare. Acest fenomen este adesea legat de o circulație venoasă sau limfatică deficitară, care duce la retenție de apă, umflături și uneori dureri. În timp ce activitatea fizică și anumite posturi pot ajuta la ameliorarea acestor simptome, dieta joacă, de asemenea, un rol esențial în prevenirea și îmbunătățirea senzației de picioare grele.
Favorizează alimentele bogate în antioxidanți pentru a combate picioarele grele
Întărirea pereților venoși
Fructele și legumele bogate în flavonoide, antocianine și vitamina C întăresc capilarele și îmbunătățesc tonusul vaselor de sânge. Acestea se găsesc în special în fructele roșii (afine, zmeură, coacăze negre), citrice, ardei și broccoli.
Combaterea inflamației
Antioxidanții contribuie, de asemenea, la reducerea inflamației cronice, care este adesea implicată în tulburările circulatorii. O alimentație bogată în culori și variată în plante este, prin urmare, esențială.
Redu consumul de sare
Evită retenția de apă. Sarea favorizează retenția de apă și agravează umflarea picioarelor. Prin urmare, este indicat să limitezi alimentele procesate, mâncărurile industriale, mezelurile și brânzeturile foarte sărate.
Asezonează diferit
Înlocuiește sarea cu ierburi aromatice, condimente sau suc de lămâie pentru a adăuga aromă fără a afecta circulația.
Bea suficientă apă
Facilitează drenajul. Hidratarea este esențială pentru a favoriza eliminarea toxinelor și a limita stagnarea lichidelor. A bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, în afara meselor, este un bun punct de plecare.
Alege băuturile potrivite. Ceaiurile de plante drenante (tulpini de cireșe, păpădie, viță roșie) sau apele bogate în magneziu pot susține funcția renală și pot limita senzația de picioare grele.
Favorizează alimentele cu proprietăți drenante și diuretice
Fructe și legume bogate în apă. Pepenele roșu, castravetele, pepenele galben și dovlecelul sunt în mod natural bogate în apă și sărace în sodiu. Ele ajută la eliminarea excesului de lichide, oferind în același timp vitamine.
Alimente bogate în potasiu. Potasiul ajută la contrabalansarea efectelor sodiului. Se găsește în banane, avocado, spanac, cartofi și leguminoase.
Include grăsimi bune
Omega-3 pentru îmbunătățirea circulației sanguine. Acizii grași Omega-3, care se găsesc în peștele gras (somon, sardine, macrou), semințele de in și nucile, au proprietăți antiinflamatoare și favorizează buna circulație sanguină.
Uleiuri vegetale de calitate superioară. Favorizarea uleiurilor bogate în acizi grași esențiali, cum ar fi uleiul de rapiță, de nucă sau de camelină, ca un condiment crud, este un obicei bun de preluat.
Evită excesul de zahăr și produsele ultraprocesate
Redu inflamațiile și excesul de greutate. Zahărul rafinat și produsele ultraprocesate favorizează inflamațiile și pot agrava problemele de circulație, în special dacă ești supraponderal sau sedentar.
Alege alimente integrale. Optarea pentru cereale integrale, fructe integrale, leguminoase și surse de proteine slabe ajută la menținerea energiei fără vârfuri glicemice.
Dieta joacă un rol esențial în prevenirea și ameliorarea picioarelor grele. Favorizând alimentele proaspete bogate în antioxidanți și potasiu, limitând sarea și alimentele procesate și hidratându-tecorespunzător, este posibil să te simți mai ușori în fiecare zi. Aceste obiceiuri alimentare bune, combinate cu o activitate fizică regulată și un stil de viață sănătos, pot contribui în mare măsură la îmbunătățirea confortului circulator pe termen lung.