Este esențial să bei apă. Cu siguranță că știai asta deja. Nu-i așa? Dar știai că nu toate apele sunt la fel, mai ales când ai nevoi specifice? Hipertensiune, oboseală, digestie dificilă, fragilitate osoasă… Pentru fiecare situație, o anumită apă poate fi mai potrivită decât alta. Alegând apa potrivită, poți ameliora anumite disconforturi și îți pți susține organismul în mod natural. Ești gata să bei mai inteligent? Citește acest articol.
De ce este esențial să alegi apa potrivită
Apa reprezintă peste 60% din corpul nostru. Ea hidratează, drenează, reglează temperatura, transportă nutrienții și elimină deșeurile. Dar, pe lângă toate acestea, anumite tipuri de apă furnizează minerale utile pentru sănătatea noastră: calciu, magneziu, potasiu… Adaptându-ți alegerea în funcție de nevoile tale, îți optimizezi starea de bine zilnică, în mod simplu, fără a-ți schimba obiceiurile.
În caz de hipertensiune: apă cu conținut scăzut de sodiu
Când ai tensiunea arterială prea mare, sodiul este elementul pe care trebuie să îl monitorizezi îndeaproape. Prea mult sodiu reține apa în organism, ceea ce crește presiunea în vase. Rezultatul: tensiunea arterială crește. Pentru a o controla, alege o apă care conține mai puțin de 20 mg de sodiu pe litru. Acest lucru este menționat pe etichetă. Acest mic gest poate face o mare diferență pe termen lung, mai ales dacă îl însoțești de o alimentație săracă în sare și de obiceiuri sănătoase (mișcare, gestionarea stresului, somn de calitate).
În caz de oboseală sau stres: apă bogată în magneziu
Oboseală, iritabilitate, crampe, scăderea energiei? Poate că ai deficit de magneziu. Acest mineral este esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos și muscular. O apă care conține peste 50 mg de magneziu pe litru poate oferi un sprijin zilnic fără efort. Este ideală în perioadele de suprasolicitare, în timpul menstruației sau când te simți fără energie. Bea-o pe parcursul zilei, în înghițituri mici și regulate. Corpul tău va regăsi un echilibru mai bun.
Pentru a întări oasele: apă bogată în calciu
Calciul nu se găsește doar în produsele lactate. Anumite ape minerale sunt foarte bogate în calciu (peste 300 mg/l) și îți permit să îți completezi aportul. Acest lucru este deosebit de util pentru copiii în creștere, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele în vârstă predispuse la osteoporoză. Consumul zilnic de apă bogată în calciu poate contribui la menținerea solidității oaselor, mai ales dacă limitezi consumul de produse lactate în alimentație.
În caz de digestie dificilă: cu conținut scăzut de sulfați
Balonare, senzație de greutate, intestine leneșe? Este mai bine să eviți apele foarte bogate în sulfați, care pot irita sau stimula prea puternic tranzitul intestinal. Preferă o apă moderat mineralizată, săracă în sulfați (mai puțin de 200 mg/L) și fără gaze. Bea-o călduță sau la temperatura camerei, mai ales după mese. Și de ce să nu adaugi puțină lămâie proaspătă pentru a stimula digestia?
Pentru sportivi: bogată în bicarbonati
După efort, corpul elimină minerale prin transpirație. Pentru a compensa, apele bogate în bicarbonati (peste 600 mg/L) sunt interesante. Ele ajută la reglarea acidității, la rehidratarea mai rapidă și la o recuperare mai bună. Sunt utile și după o masă foarte acidă sau bogată. Bea-le reci după activitate, alternând cu apă plată clasică pentru un echilibru optim.
Pentru femeile însărcinate: apă bogată în calciu și săracă în nitrați
În timpul sarcinii, necesarul de calciu, magneziu și hidratare crește. De asemenea, este important să se limiteze consumul de nitrați, care pot fi nocivi pentru făt în doze mari. Alege o apă minerală naturală, bogată în calciu, slab mineralizată și fără nitrați (mai puțin de 10 mg/L). Poți varia și cu apă de izvor, atâta timp cât respectă aceste criterii.
Pentru persoanele în vârstă: mineralizată, dar moale
Odată cu înaintarea în vârstă, senzația de sete scade, iar riscul de deshidratare crește. Prin urmare, este esențial să se încurajeze consumul regulat de lichide, chiar și în absența setei. O apă ușor mineralizată, călduță, ușor de digerat, cu un aport adecvat de calciu și magneziu, este ideală. Pregătește ceaiuri dulci sau ape aromatizate de casă pentru a stimula dorința de a bea.