Care sunt cele mai bune ape pentru favorizarea tranzitului intestinal? Află care sunt apele bogate în magneziu și bicarbonați pentru a stimula tranzitul intestinal în mod natural și delicat.
Mișcările intestinale leneșe, senzația de burtă umflată sau episoadele de constipație ușoară sunt plângeri frecvente care pot afecta calitatea vieții. În timp ce dieta joacă un rol fundamental, un element care este adesea trecut cu vederea merită o atenție deosebită: apa pe care o bem.
Nu toată apa are același efect asupra organismului. Unele, datorită conținutului lor specific de minerale, pot avea un efect benefic asupra tranzitului intestinal, prin stimularea sistemului digestiv.
Dar ce apă ar trebui să alegi și cum o poți încorpora în mod inteligent în rutina ta zilnică pentru a susține tranzitul regulat? Iată o prezentare clară și cuprinzătoare.
Apa: un reflex fundamental pentru tranzitul intestinal
Înainte de a vorbi despre tipurile de apă, este esențial să ne amintim că lipsa de hidratare este unul dintre principalele obstacole în calea tranzitului. Un aport insuficient de apă poate întări scaunele, încetini evoluția lor și provoca disconfort intestinal.
Consumul suficient de apă pe parcursul zilei ajută la:
Hidratarea bolului fecal, facilitând evacuarea
Stimularea peristaltismului (contracțiile naturale ale intestinelor)
Susține activitatea fibrelor alimentare, care au nevoie de apă pentru a se umfla și a acționa.
Un adult ar trebui să urmărească 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, ajustați în funcție de activitatea fizică, temperatura exterioară și alimentație.
Ape bogate în magneziu
Magneziul este un mineral cunoscut pentru efectul său ușor laxativ. Mai ales atunci când este prezent în doze mari în apă. Acesta acționează asupra contracției mușchilor intestinali și favorizează evacuarea mai rapidă și mai blândă.
Ce ape ar trebui să aleg?
Printre apele minerale naturale comercializate în magazine, câteva sunt renumite pentru conținutul lor ridicat de magneziu:
Hépar: aproximativ 119 mg/L de magneziu. Aceasta este apa cea mai des recomandată pentru constipația ocazională.
Rozana: aproximativ 160 mg/L, cu un aport bun de bicarbonați.
Contrex: bogată în magneziu și calciu.
Aceste ape pot fi alternate cu o apă mai neutră, deoarece gustul lor este uneori marcat și nu sunt neapărat potrivite pentru un consum exclusiv în toate profilurile.
Apele cu bicarbonat
Bicarbonații prezenți în anumite ape minerale contribuie la tamponarea acidității gastrice, ajută digestia și indirect la reglarea tranzitului, în special atunci când acesta este perturbat de o digestie lentă.
Aceste ape sunt bune în special după masă, în cantități mici, pentru a stimula digestia și a evita senzația de greutate care poate afecta tranzitul.
Ce se întâmplă cu apa de la robinet?
Apa de la robinet poate fi consumată în siguranță în anumite regiuni, însă compoziția sa minerală variază foarte mult de la o regiune la alta. Aceasta este adesea săracă în magneziu și minerale, ceea ce o face o bază bună pentru hidratare, dar nu are niciun efect specific asupra tranzitului.
Pentru un efect de „tranzit”, cel mai bine este să alternezi cu apă cu magneziu în momente cheie ale zilei (la trezire, între mese sau seara, dacă tranzitul este lent).