În curând, vom suferi din nou de caniculă. Îți este greu să bei suficientă apă pe parcursul zilei, chiar și când este foarte cald? Descoperă în cele ce urmează sfatul extrem de eficient al unui expert în nutriție pentru a fi mai bine hidratată fără a fi neapărat nevoie să bei mai multă apă.
Caniculă: ingredientul neașteptat pe care trebuie să-l adaugi în paharul cu apă pentru a te menține hidratată
Hidratarea este foarte importantă pentru sănătate. Ea contribuie la starea noastră generală de bine. Dar și la frumusețea pielii și la buna funcționare a întregului nostru organism. Deși este important să bem suficient în fiecare zi, lucrurile se complică atunci când temperaturile exterioare cresc vertiginos. Asta deoarece nu toate băuturile pe care le consumăm pe parcursul zilei sunt neapărat la fel de hidratante. De exemplu, trebuie să reducem consumul de ceai și cafea când este foarte cald. Deoarece acest lucru se poate dovedi contraproductiv. Acestea sunt băuturi diuretice care ne provoacă nevoia de a urina.
Pe lângă faptul că trebuie să preferăm apa (precum și alte băuturi foarte hidratante) și să bem o cantitate zilnică de apă suficientă pentru a ne hidrata bine organismul în fiecare zi, se poate adăuga, de asemenea, un ingredient neașteptat în apă pentru a fi mai bine hidrata. Asta fără a bea neapărat un pahar de apă în plus. Pe același principiu ca atunci când se adaugă un ingredient inteligent pentru a favoriza pierderea în greutate consumând doar apă. Acesta este secretul dezvăluit de Sofiane Khayat. Un expert în nutriție cunoscut mai ales sub pseudonimul so_foodiee pe rețelele de socializare, într-unul dintre videoclipurile pe care le-a distribuit pe Instagram.
„Adăugarea unui vârf de sare de mare în apă aduce o mulțime de beneficii pentru corp și minte”, explică expertul, dezvăluind acest truc special de hidratare extrem de eficient. Truc pe care ar trebui să-l cunoști în perioadele de caniculă. Mai ales dacă îți este greu să bei suficientă apă în fiecare zi.
De ce adăugarea de sare în paharul cu apă favorizează hidratarea?
După cum explică Sofiane Khayat, acest simplu pinch de sare adăugat în paharul cu apă va permite organismului tău să beneficieze de o „hidratare optimă”. Sarea de mare va „favoriza, de fapt, o mai bună absorbție a apei de către celule”.
Pe scurt, aceasta decuplează efectele hidratante ale băuturii. Ceea ce permite o mai bună hidratare chiar și atunci când avem tendința de a nu bea suficientă apă în fiecare zi. Rezultatul este un risc mai mic de deshidratare. Dar și „o piele mai strălucitoare”. Atâtea motive bune pentru a adopta acest mic gest practic și eficient atunci când este foarte cald!
Sare în apă pentru o hidratare mai bună: un sfat de folosit cu moderație
Adăugarea de sare în apă pentru o hidratare mai bună nu trebuie însă să devină un obicei zilnic. De fapt, având în vedere alimentația modernă, care este adesea bogată în produse procesate, mâncăruri gata preparate, mezeluri sau gustări industriale, majoritatea oamenilor consumă deja o cantitate mai mult decât suficientă de sodiu pe parcursul zilei. Un exces de sare poate favoriza retenția de apă. Și, pe termen lung, poate crește riscul de hipertensiune sau de probleme cardiovasculare, de aceea nu trebuie să se abuzeze de ea.
Pe de altă parte, adăugarea de sare poate fi utilă după o sesiune de sport intensă sau prelungită. Asta deoarece în timpul efortului, transpirația duce la o pierdere importantă de sodiu și electroliți, esențiali pentru buna funcționare musculară și echilibrul hidric. În acest context precis, o apă ușor îmbogățită cu sare sau o băutură de recuperare poate ajuta organismul să se rehidrateze mai eficient. Cel mai bine este, așadar, să ții cont de recomandările Organizației Mondiale a Sănătății privind cantitatea de apă care trebuie consumată zilnic. Și anume, aproximativ 2 litri de apă pe zi pentru un adult. Chiar dacă nu reușiți să atingeți această cantitate, este important să vă apropiați cât mai mult de ea. Mai ales în perioadele de caniculă, pentru a evita deshidratarea.