Cafeaua, băutura adorată de milioane de oameni din întreaga lume, este mult mai mult decât un simplu aliat pentru începerea zilei. Nu numai că are efecte stimulante, dar consumul de cafea la un anumit moment al zilei ar putea avea o influență pozitivă asupra metabolismului și a sănătății tale generale. Așadar, la ce oră din zi ar trebui să îți bei cu adevărat ceașca de cafea pentru a profita de toate beneficiile ei?
1. De ce este cafeaua bună pentru tine?
Cafeaua este o sursă esențială de cofeină, un stimulent bine cunoscut pentru efectele sale asupra concentrării și energiei. Dar oferă și o serie de alte beneficii. Este bogată în antioxidanți, care ajută la combaterea radicalilor liberi din organism, reducând riscul de boli cronice. De asemenea, poate avea un impact pozitiv asupra memoriei și performanței cognitive. Mai mult, s-a demonstrat că un consum moderat de cafea a fost asociat cu un risc redus de anumite boli, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.
2. Momentul ideal pentru a bea cafea
S-ar părea că secretul eficacității cafelei nu stă doar în cantitate, ci și în momentul în care aceasta este consumată. Un studiu realizat de Societatea Europeană de Cardiologie sugerează că, pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate ale cafelei, cel mai bine este să o bei dimineața, înainte de prânz. De ce se întâmplă acest lucru? Deoarece cofeina, atunci când este ingerată în primele ore ale zilei, interacționează benefic cu ritmul nostru circadian, ceasul biologic care ne reglează ciclurile de somn și de veghe.
Cafeaua de dimineață are un efect protector împotriva bolilor de inimă și pare să contribuie la o reducere generală a riscului de mortalitate. S-a observat că persoanele care beau cafea dimineața, și în special înainte de ora 10.00, beneficiază de o reducere cu 16% a riscului de deces din toate cauzele, comparativ cu cele care nu beau. De asemenea, consumând cafea înainte de prânz, favorizezi un metabolism mai bun. Dar și niveluri de energie mai stabile pe tot parcursul zilei.
3. De ce să eviți cafeaua la sfârșitul zilei?
În timp ce consumul de cafea la începutul zilei are avantajele sale, consumul de cafea după-amiaza sau seara pare mai puțin benefic și chiar contraproductiv. Acest lucru se datorează faptului că aceasta perturbă producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Consumul de cafea după ora 14:00 poate duce la tulburări de somn. Acest lucru poate afecta metabolismul prin reducerea calității somnului. Pe termen lung acest lucru poate duce la dezechilibre hormonale și dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase.
Unele studii arată că a bea prea multă cafea după-amiaza poate duce, de asemenea, la creșterea tensiunii arteriale. Un lucru care este dăunător sănătății cardiovasculare pe termen lung.
Așadar, pentru a profita din plin de beneficiile băuturii preferate, cel mai bine este să evitați să o consumi prea târziu în timpul zilei.
4. Impactul consumului regulat de cafea
Nu este suficient să bei cafea la un moment strategic. Regularitatea joacă, de asemenea, un rol important. Consumul regulat de cafea, ideal la aceeași oră în fiecare dimineață, permite organismului să se adapteze la efectele sale stimulante. Acest lucru contribuie la menținerea unui metabolism stabil și la reducerea riscului de oboseală excesivă la sfârșitul zilei. Cu toate acestea, ca în toate cazurile, moderația este esențială. Ideal este să nu se depășească 3-4 cești pe zi, sau aproximativ 400 mg de cofeină, pentru a evita efectele secundare precum insomnia sau iritabilitatea.