Corpul tău a devenit rezistent la cafea? Rezistența la cofeină sau toleranța la cofeină, un fenomen puțin cunoscut, ar putea explica de ce cafeaua de dimineață nu te mai trezește ca înainte. Și să bei mai multă cafea nu te va ajuta.
Cu toții am auzit de rezistența la antibiotice și știm că administrarea unui număr prea mare de antibiotice scade în cele din urmă efectul acestora asupra organismului nostru în caz de boală. Dar acum oamenii de știință vorbesc despre „rezistența la cofeină”. Cu alte cuvinte, modul în care organismul nostru rezistă efectelor stimulante ale cofeinei, împiedicând cafeaua de dimineață să aibă efectul ei stimulant!
Între 2 și 8 ore pentru a descompune cofeina
În general, durează între 2 și 8 ore, în funcție de individ, pentru a descompune cofeina. În acest timp, cofeina acționează prin blocarea receptorilor de adenozină, care în general încetinesc activitatea nervoasă, și prin inhibarea melatoninei, hormonul somnului. Acesta este cel care ne face atenți și „foarte treji”.
Dar unele persoane cu o mutație a metabolismului rapid descompun cofeina mai repede, ceea ce permite eliberarea mai rapidă a receptorilor de adenozină, iar acest lucru induce oboseală.
Cum să faci față toleranței la cafea?
Cafeaua este o băutură esențială pentru mulți dintre noi, oferind un impuls de energie pentru a începe ziua cu dreptul. Cu toate acestea, uneori efectele sale se estompează în timp, făcând loc unei toleranțe crescute. Cum poți recunoaște semnele care arată că organismul tău s-a obișnuit cu doza zilnică de cofeină? Iată care sunt indicatorii cheie la care trebuie să fii atent.
1. Vigilență redusă după consum
Inițial, o ceașcă de cafea este suficientă pentru a te face alert și concentrat. Dacă observi că aceeași cantitate nu mai produce același efect, este un semn că organismal tău a dezvoltat o toleranță la cafea. Este posibil să simți nevoia de a crește dozele pentru a obține același nivel de vigilență.
2. Creșterea consumului zilnic
Dacă te surprinzi consumând mai multă cafea decât înainte pentru a-i simți efectele, acest lucru poate indica o dependență în creștere. Această escaladare poate duce la obișnuință, făcând organismul mai puțin sensibil la efectele stimulatoare ale cafeinei.
3. Apariția simptomelor de sevraj
Atunci când reduci sau oprești consumul de cafea, pot apărea simptome precum dureri de cap, iritabilitate, oboseală sau dificultăți de concentrare. Aceste simptome sunt semne că organismul tău a devenit dependent de cofeină.
4. Tulburări ale somnului
Consumul excesiv de cafea poate duce la tulburări de somn, cum ar fi dificultăți în adormire sau treziri frecvente. Dacă observi că somnul vă este afectat în ciuda consumului moderat, acesta poate fi un indicator al sensibilității sau toleranței crescute la cofeină.
5. Fără efect energizant
Dacă cafeaua nu îți mai dă impulsul obișnuit și te simți în continuare obosit după ce o bei, acest lucru sugerează că organismul tău a devenit rezistent la efectele sale stimulante.
Cum se tratează toleranța la cafea?
Pentru a reseta sensibilitatea la cafeină, ia în considerare:
Reducerea treptată a consumului zilnic.
Alternează cu băuturi decofeinizate sau ceaiuri din plante.
Ia pauze regulate fără cofeină pentru a permite organismului să își recapete sensibilitatea.