Nu știi cum să scapi de acea burtă umflată? Știi deja refrenul, cu siguranță: fă-ți timp să mănânci, nu te grăbi, consumă cantități mici, redu sarea și practică o activitate fizică regulată! Cu toate acestea, te trezești cu burta umflată dimineața? Care sunt cauzele tulburărilor gastro-intestinale și digestive? Să o spunem de la început, este o problemă care ne afectează pe majoritatea dintre noi. Îți prezentăm rapid alimentele pe care trebuie să le eviți și cele pe care trebuie să le consumi pentru a evita această problemă! Și pentru a te asigura că ora mesei rămâne plăcută…
Burtă umflată: ce feluri de mâncare trebuie evitate seara?
Balonarea este un fenomen absolut normal și natural. Se caracterizează printr-un fenomen frecvent care apare în timpul digestiei. Printre etapele descompunerii, fermentația este crucială în digestie și poate fi responsabilă de balonare și de umflarea abdomenului. Ai înțeles bine, dacă ți se întâmplă prea des, trebuie să îți revizuiești alimentația. Pentru aceasta, trebuie să elimini FODMAP-urile din viața de zi cu zi! Acestea sunt tipuri de carbohidrați fermentabili care sunt prost absorbiți de intestin și pot provoca simptome digestive neplăcute. În special pentru persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil.
Este evident: evită alimentele procesate, carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și băuturile carbogazoase, care pot provoca balonare. În cele din urmă, îndulcitorii artificiali, cum ar fi sorbitolul sau xilitolul, au dezavantajul de a provoca gaze și balonare. Urmează în detaliu sfaturile noastre alimentare pentru a nu mai avea abdomenul umflat dimineața la trezire. În plus, alimentele pe care trebuie să le consumi la cină! Iată sfaturile noastre utile…
După cum bine știi, alimentele crude, precum salata, sunt foarte sănătoase datorită conținutului lor de fibre. Cu toate acestea, ceea ce este valabil pentru z nu este neapărat valabil și pentru seară. Contrar unor idei preconcepute, aceste alimente sunt greu de digerat și pot supraîncărca sistemul digestiv dacă sunt consumate seara. Acestea pot provoca balonare și disconfort din cauza conținutului ridicat de fibre. În plus, ar avea o influență negativă asupra calității somnului. Deoarece sistemul nostru digestiv începe să funcționeze defectuos după ora 16:00, se recomandă să nu se mai consume alimente crude după această oră. Rezultate garantate!
În aceeași ordine de idei, fructele ar trebui, de asemenea, evitate seara, din cauza conținutului lor de fructoză, care poate provoca tulburări digestive, cum ar fi dureri abdominale sau balonarea menționată mai sus. În cele din urmă, conținutul ridicat de zahăr al fructelor poate influența nivelul glicemiei și perturba somnul. Nu este deloc benefic, crede-ne!
Ce alimente să consumi seara pentru a nu avea abdomenul umflat dimineața?
Beți ceai de mentă pentru a nu avea abdomenul umflat.
Pentru o cină sănătoasă și echilibrată, se recomandă să consumi alimente mai ușor de digerat. Legumele fierte, proteinele slabe, cum ar fi peștele sau puiul, precum și carbohidrații complecși, cum ar fi orezul brun sau cartofii dulci, sunt alternative excelente. Aceste alimente furnizează nutrienții necesari fără a supraîncărca sistemul digestiv.
Pentru a evita balonarea abdominală seara, optează pentru legume fierte, precum dovleceii și morcovii. În ceea ce privește fructele, bananele și pepenii sunt ideale, iar proteinele slabe din carne de pui și pește alb au, de asemenea, efecte benefice în acest sens. Completăm lista cu următoarele alimente:
feculente fără gluten, precum orezul sau quinoa
alimente bogate în fibre moi, precum spanacul
probiotice, precum kefirul sau iaurtul
Ceaiurile din plante, precum feniculul sau menta, sunt de asemenea benefice pentru flora intestinală și reducerea gazelor.