Când stresul se instalează – din cauza muncii, a oboselii sau a unui ritm de viață susținut – corpul și mintea cer o pauză. În loc să ne îndreptăm spre cafea sau alcool, care adesea agravează tensiunile, anumite băuturi pot deveni adevărate aliați pentru a regăsi calmul. Bogate în plante liniștitoare, nutrienți sau pur și simplu reconfortante, ele ajută la relaxarea sistemului nervos și la îmbunătățirea stării de bine. Să descoperim cele mai eficiente băuturi pentru a calma stresul și cum să le integrăm în viața de zi cu zi.
Ceaiurile din plante relaxante
Infuziile pe bază de plante sunt o soluție simplă și naturală pentru a te relaxa. Cele mai eficiente plante:
Mușețel: reduce anxietatea și favorizează un somn odihnitor.
Tei: calmează tensiunile nervoase și tulburările digestive legate de stres.
Verbenă lămâie: relaxează oferind în același timp un gust răcoritor.
Melissa: diminue palpitatiile și ajută la calmarea sistemului nervos.
Passiflora și valeriană: ideale pentru perioadele de stres intens sau de insomnie.
Cum să le consumi?
Pregătește o infuzie cu o lingură de plantă pentru 250 ml de apă fierbinte.
Lasă să se infuzeze 5-10 minute, acoperă pentru a păstra uleiurile esențiale. De băut de 2-3 ori pe zi, în special seara pentru a favoriza relaxarea.
Laptele cald cu miere: un clasic reconfortant
Dincolo de aspectul său cocooning, laptele cald conține triptofan, un aminoacid precursor al serotoninei, hormonul bunăstării. Mierea, în cantitate mică, aduce o energie blândă și favorizează adormirea.
Cum să-l prepari?
Încălzește un pahar de lapte (vegetal sau animal) fără a-l fierbe. Adaugă o linguriță de miere sau sirop de agave. Savurează înainte de culcare pentru o senzație liniștitoare. Această băutură, dulce și hrănitoare, ajută la calmarea minții după o zi aglomerată.
Cacao cald fără exces de zahăr
Ciocolata conține magneziu și precursori ai serotoninei, două elemente esențiale pentru a relaxa corpul și a reduce stresul. O cacao caldă poate deveni astfel o băutură anti-stres, cu condiția să fie preparat sănătos.
Sfat pentru o versiune ușoară:
Folosește cacao pură neîndulcită. Amestecă cu lapte vegetal sau degresat.
Îndulcește ușor cu stevia sau puțin miere. Astfel, te bucuri de beneficiile cacao-ului fără exces caloric.
Apă aromatizată cu plante și citrice
A bea regulat ajută de asemenea la reducerea stresului, deoarece deshidratarea accentuează iritabilitatea și oboseala. Apă aromatizată făcută în casă, fără zahăr, este o opțiune excelentă.
Rețetă simplă:
Adaugă felii de lămâie, portocală sau castravete într-o carafă cu apă. Adaugă câteva frunze de mentă sau busuioc, care au un efect răcoritor și ușor relaxant
Lasă să se infuzeze la rece timp de 1-2 ore. În plus, pe lângă a hidrata, aceste ape ușor parfumate aduc un efect răcoritor și liniștitor.
Băuturile bogate în magneziu
Magneziul este un mineral esențial pentru reglarea stresului. O deficiență poate accentua anxietatea și oboseala. Unele ape minerale sau băuturi naturale sunt bogate în acestea.
Exemple:
Apă minerală bogată în magneziu (Hépar, Rozana). Smoothie-uri verzi pe bază de spanac, banană și lapte de migdale.
Lapte de migdale îmbogățit, care conține în mod natural magneziu
Integrarea unei băuturi bogate în magneziu în fiecare zi poate ajuta la stabilizarea sistemului nervos și la reducerea vârfurilor de stres.
Alternativele la cafea pentru a rămâne calm
Cafeaua stimulează sistemul nervos și poate agrava stresul și palpitațiile. Pentru a înlocui ceasca ta obișnuită, poți încerca:
Rooibos: o infuzie roșie fără cofeină, bogată în antioxidanți.
Matele dulce (versiunea cu conținut scăzut de cofeină), care aduce energie fără a provoca agitație.
Ceaiul verde: conține L-teanină, un aminoacid care favorizează relaxarea fără somnolență.
Aceste băuturi ajută la menținerea minții alertă, rămânând în același timp zen.
Kombucha și băuturi fermentate
Stresul afectează și sistemul digestiv și microbiomul, care influențează starea de spirit. Băuturile fermentate, cum ar fi kombucha, aduc probiotice care favorizează un echilibru intestinal mai bun, ceea ce poate îmbunătăți rezistența la stres.