Ai dureri de spate frecvente? Durerile de spate pot fi invalidante, dar știai că ceea ce mâncăm poate avea un impact direct asupra confortului nostru? Anumite alimente ajută la reducerea inflamației, întăresc mușchii și oasele sau facilitează regenerarea țesuturilor. Să aruncăm o privire la aceste alimente care ne pot ajuta.
1. Dureri de spate – consumă pește gras
Peștii precum somonul, macroul și sardinele sunt bogați în acizi grași omega-3. Acești acizi sunt antiinflamatori puternici, ceea ce îi face foarte eficienți în reducerea durerilor de spate cauzate de inflamații. Prin încorporarea în mod regulat a peștelui gras în dietă, poți reduce disconfortul, îmbunătățindu-ți în același timp calitatea vieții și sănătatea cardiacă.
2. Fructe roșii
Afinele, zmeura, murele și căpșunile sunt mici bombe antioxidante. Aceste fructe conțin polifenoli care reduc inflamația și protejează celulele împotriva daunelor oxidative. Prin urmare, o doză sănătoasă de fructe roșii în fiecare zi poate contribui la ameliorarea durerilor de spate.
3. Legume cu frunze verzi
Legumele cum ar fi spanacul, varza kale și sfecla sunt pline de magneziu, un mineral esențial pentru contracția musculară și sănătatea oaselor. Deficitul de magneziu poate provoca crampe și agrava durerile de spate. De asemenea, aceste legume ajută la combaterea inflamațiilor datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți.
4. Dureri de spate – Turmericul
Turmericul, cu ingredientul său activ curcumina, este un antiinflamator natural. Studiile au arătat că curcumina poate ameliora durerile cronice, inclusiv durerile de spate. Prin adăugarea de turmeric în mâncărurile tale sau ca supliment, poți reduce inflamația responsabilă de durerile de spate.
5. Nuci și semințe
Bogate în omega-3 și antioxidanți, nucile (în special nucile) și semințele de in sau chia sunt excelente pentru combaterea inflamației. Consumul lor regulat poate ajuta la reducerea rigidității musculare și a disconfortului, în special în spate.
6. Ulei de măsline extravirgin
Uleiul de măsline extravirgin conține oleocanthal, o substanță care acționează ca un antiinflamator natural. Prin înlocuirea altor uleiuri cu ulei de măsline la gătit, poți reduce inflamația și poți atenua durerile de spate. În plus, este bun pentru sănătatea generală a sistemului cardiovascular.
7. Avocado
Avocado sunt fructe bogate în grăsimi sănătoase și antioxidanți, ceea ce le face ideale pentru reducerea inflamației și promovarea reparării țesutului muscular. Prin includerea regulată a fructului de avocado în mesele tale, poți ajuta la protejarea articulațiilor și mușchilor, inclusiv a celor din spate.
8. Ouăle
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și vitamina D, doi nutrienți esențiali pentru întărirea mușchilor și oaselor. Ele conțin, de asemenea, aminoacizi care ajută la regenerarea țesutului muscular, ceea ce poate fi deosebit de util în cazurile de dureri de spate cauzate de leziuni sau întinderi musculare.
9. Ghimbirul
Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și poate ajuta la reducerea durerii, inclusiv a durerii de spate. Îl poți încorpora în dieta ta sub formă de ceai, ca și condiment sau chiar ca supliment. De asemenea, poate ajuta la reducerea rigidității și a durerii în mușchi și articulații.
10. Produse lactate bogate în calciu
Calciul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor. Consumând produse lactate bogate în calciu, poți favoriza vertebrele puternice și să reduci riscul de durere legat de oasele slabe. Pentru cei care au intoleranță la lactoză, sunt disponibile alternative vegetale îmbogățite cu calciu.